Poletje izkoristite za novo športno rutino in si vsak dan privoščite plavanje. Plavanje je lahko intenzivna kardio vadba, ki krepi mišično zmogljivost, srčni utrip ter moč in učinkovitost telesa. Lahko pa je povsem sproščujoča, umirjena vadba, pri katerih si odpočijemo od vsakdana in znižamo nivo stresa v telesu. Je idealen način aktivnega preživljanja časa, zato le poiščite udobne kopalke ter se odpravite do bližnjega jezera, morja ali bazena in plavajte!
Če ste začetnica oz. v slabši fizični kondiciji, potem začnite tako, da sprva preplavate eno ali dve dolžini v olimpijskem bazenu, nato pa si vzemite nekaj minut za počitek. Postopoma skozi daljše časovno obdobje zmanjšujte čas počitka oz. podaljšujte dolžine, ki jih preplavate.
Vaš cilj naj bo, da boste v nekaj tednih lahko plavali tudi do 20 minut skupaj brez počitka, kasneje lahko čas povečate celo na 40 minut brez počitka, saj bo to za vas že super trening, s katerim boste veliko naredili za svoje zdravje in fizično počutje.
Več o učinkih plavanja na vaše telo pa v spodnjih vrsticah:
S plavanjem krepimo celotno telo
Pri plavanju uporabljamo veliko mišičnih skupin, torej z njim krepimo moč, vzdržljivost in gibljivost telesa. Hkrati pa skrbimo za srčno-žilni sistem. Upor vode je namreč bistveno večji kot upor zraka, zato pri gibanju v vodi mišice delujejo intenzivneje. Rezultat pa so okrepljene mišice trebuha, hrbta in predvsem ram.
Plavanje deluje blagodejno na naša pljuča
Vodna gimnastika je tudi del rehabilitacijskih procesov. Vodni pritisk pospeši krvni obtok, zmanjšuje otekline in zastajanje vode v telesu, poleg tega pa zmanjšuje srčni utrip v mirovanju in poglobi dihanje, zato ob vadbi krepimo tudi dihalne mišice.

Plavanje pozitivno vpliva na naše počutje
Vadba v vodi je izjemno sproščujoča. Plavanje in gibanje v vodi namreč ugodno vplivata na našo psiho ter nas sproščata in pomirjata ter na nas delujeta antistresno. Občutek lebdenja in šumenje vode delujeta zelo osvobajajoče, zato se boste po plavanju zelo verjetno odlično počutili.
Pri plavanju aktivno porabljamo kalorije
Plavanje je odlična aktivnost, s katero močno pripomoremo k našemu zdravju, hkrati pa je odličen način kurjenja dodatnih kalorij. V 30 minutah intenzivnega plavanja lahko pokurimo kar 500 kalorij, kar je dvakrat več kot s hojo. Ker je pri plavanju aktivnih veliko mišic, je tudi poraba energije velika. Poleg tega med vadbo sklepi niso obremenjeni, zato je plavanje odlično za vse, ki želite na varen način izgubiti kakšen odvečen kilogram.

Odlična in primerna vadba tudi za nosečnice
Plavanje ni koristna vadba le za nosečnico, temveč tudi za nerojenega otroka. Pri plavalnih tehnikah, ko je nosečnica obrnjena s trebuhom navzdol, se poveča pretok krvi v maternico. Gre za varen način telesne aktivnosti, saj je tveganje za pregretje ali poškodbo sklepov izjemno nizko.
Pred plavanjem pa naj se vsaka posameznica, ki je noseča, vseeno posvetuje s svojim osebnim zdravnikom ali ginekologom, ki bo ocenil, ali je plavanje primerna aktivnost zanjo glede na njene morebitne nosečniške tegobe.
Komentarji (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV