»Časovno obdobje je zelo odvisno od vsake ženske ter od tega, kako je rodila in kakšno nosečnost je imela. Najprej začnemo krepiti trup in medenično dno, nato pa počasi naprej. Vaje počasi prilagajajmo, tako da namesto najlažje različice delamo malo težjo in tako dalje,« je za naš portal povedala osebna trenerka Nuša Gnezda in dodala: »Pozneje lahko začnemo nizkointenzivne vaje za aktivacijo mišic medeničnega dna in mišic trupa. S temi lahko začnemo že zelo hitro, z enimi hitreje, z drugimi pozneje, meja pa je nekje šest tednov po porodu. Začnemo lahko že prej, ampak postopoma in sebi primerno.«
Vsaka ženska je drugačna in drugačna sta tudi vsaka nosečnost ter porod, zato mora pri vadbi ženska predvsem poslušati svoje telo. Strokovnjaki za starševstvo z britanskega strokovnega portala Babycentre UK pa so delili 3 pomembne nasvete, ki jih je pri tem dobro upoštevati.
Vpeljite spremembe pri prehranskih navadah
Če do tega trenutka niste dajali veliko na raznoliko in zdravo prehrano, je skrajni čas, da začnete razmišljati in delovati v tej smeri. To je prvi pomemben korak k izboljšanju stanja lastnega telesa: da imate nadzor nad tem, kar vnašate vanj, in da veste, s kakšno hrano ga krepite. Kaj je dobro jesti po porodu za hitrejše okrevanje, si lahko preberete tukaj. Precej pomembno pa je tudi, da si zjutraj vzamete čas za zajtrk, ki ga štejemo za najpomembnejši obrok v dnevu. S primernim zajtrkom boste namreč pridobili dovolj energije, da bo vaše telo dobro delovalo in da boste zmogli skrbeti še za dojenčka. Hkrati boste z zdravim zajtrkom pomagali uravnati svoj naravni metabolizem ali presnovo, kar je pri pridobivanju želene telesne teže izjemnega pomena.

Začnite z lažjimi vajami
Pomembno je, da ne pretiravate in se ne naprezate že na samem začetku, saj boste na ta način svojemu telesu prej škodovali kot pa pomagali pri tem, da si opomore od nosečnosti in poroda. »Če se porodnica po naravnem porodu dobro počuti, lahko začne tri tedne po porodu počasi krepiti mišice, ampak zelo umirjeno. Veliko ljudi si vadbo predstavlja kot skakanje, kot nekaj intenzivnega. Ne, mišice mora ženska po porodu krepiti na nežen in ustrezen način. Po šivanju presredka naj začne z vadbo počasi, ko se vse lepo zaceli, ko več ne boli. Tudi po carskem rezu naj začne vaditi šele, ko je rana zaceljena. Vse postopoma in počasi,« svetuje osebna trenerka Nuša Gnezda. Strokovnjaki pa dodajajo, da je precej pomembno tudi poiskati čas zase, se med skrbjo za otroka in njegovo nego odpraviti na sprehod in svež zrak, zbistriti misli in razgibati telo. Ni treba takoj začeti s tekom ali težjimi vadbami – dovolj bo že, če začnete z vsakodnevnimi sprehodi in ogrevanjem telesa. Na zahtevnejše vaje pa je treba počakati najmanj 6 tednov po porodu. Ženske, ki so imele težaven porod, naj se pred vadbo nujno posvetujejo z osebnim zdravnikom ali ginekologom.
Ne hitite z izgubo kilogramov
Počakajte na prvi pregled po porodu in šele nato počasi zasnujte načrt, s katerim boste svoje telo vrnili v staro formo. Prvi pregled po rojstvu otroka je po navadi približno šest tednov po porodu. V tem času čim več počivajte, se zdravo prehranjujte in pijte zadostne količine vode. Po pregledu pa se posvetite najprej zdravemu in raznolikemu načinu prehrane, nato pa postopoma še gibanju. Kot smo omenili, začnite s sprehodi na svežem zraku, ki bodo okrepili vaše telo tako psihično kot tudi fizično, nato pa postopoma prilagajajte vaje, tek in treninge glede na svoje telesne zmožnosti in počutje. Zapišite na list papirja želeno težo in si dajte dovolj časa za dosego cilja. Pomembnejše od cilja, da hitro izgubite višek kilogramov, je to, da ste do svojega telesa prijazni, da ga negujete in da uživate zdravo hrano. Strokovnjaki priporočajo, da si zadate dolgoročne cilje, recimo koliko kilogramov bi želeli izgubiti do otrokovega prvega rojstnega dne. Ne pozabite na dejstvo, da je vaše telo uspelo ustvariti čudovito bitjece in ga spraviti na svet.
Komentarji (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV