Znaki izgorelosti pri materah: Bodite pozorne

Gre za stanje, ko dolgotrajne obveznosti, skrb za otroke in delo povzročijo kronično preobremenjenost, ki se ne izboljša z običajnim počitkom. Kot so poročali na spletni strani Prospettiva Centro Clinico, lahko izgorelost mater močno vpliva na vsakdanje življenje in kakovost družinskih odnosov.

1. Povečana obremenitev in večplastna skrb

Starševski stres se povečuje, saj sodobne matere nosijo visoke zahteve tako doma kot v službi. Stalna pozornost do otrok in družine lahko hitro privede do občutka, da "nenehno delate 24/7", brez dovolj časa zase ali za počitek.

2. Pritisk "popolne matere"

Raziskave, objavljene na PubMed, kažejo, da družbeni in notranji pritisk, da mati vedno deluje popolno in brez napak, močno poveča tveganje za izgorelost. To vodi do občutkov krivde in stresa, ki lahko spodkopljejo samozavest in čustveno dobrobit.

3. Dodatni življenjski dejavniki

Kot so zapisali na Forbesu, delovni stres, zdravstvene težave, pomanjkanje socialne podpore in omejena pomoč partnerja še dodatno povečajo možnost, da mati doživi izgorelost.

Izgorelost mater je posebna oblika izgorelosti, ki se pojavi, ko se mati počuti čustveno, fizično in mentalno izčrpano zaradi trajnih zahtev, povezanih z materinstvom. Gre za stanje, ki traja dlje kot običajna utrujenost in lahko vpliva na vsakodnevno delovanje ter zdravje matere.

V primerjavi z običajno utrujenostjo izgorelost mater pomeni stalno izčrpanost, ki ne izgine po počitku, in lahko resno vpliva na odnose z družino in partnerjem.

Poznavanje znakov izgorelosti mater je ključno, da lahko pravočasno ukrepamo. Med najpogostejšimi so:

Čustveni in vedenjski znaki

- občutek, da vas vsakodnevne obveznosti popolnoma preplavijo

- razdražljivost in hitre čustvene reakcije

- zmanjšana motivacija za stvari, ki ste jih prej uživali

- občutek čustvene odtujenosti od otrok ali partnerja

- stalni občutki krivde ali neustreznosti

Fizični simptomi

- dolgotrajna utrujenost, ki ne izgine s spanjem

- težave s spanjem ali nespečnost

- pogosti glavoboli ali napetost v telesu

- prebavne težave ali druge zdravstvene težave, povezane s stresom

Psihološki in vedenjski simptomi

- težave s koncentracijo in spominom ("možganska megla")

- zmanjšana sposobnost soočanja s stresom

- občutek, da je vsakodnevno starševstvo "preveč"

Te simptome opisujejo tudi strokovnjaki na portalu StarGlow Media, ki opozarjajo, da lahko trajajo dlje časa in močno vplivajo na kakovost življenja matere.

Mnoge matere simptome napačno pripisujejo običajni utrujenosti. Vendar obstajajo jasne razlike:

- Utrujenost običajno izgine po počitku, izgorelost mater pa vztraja tudi po sprostitvi.

- Občutek podpore in zadovoljstva običajno izboljša počutje, medtem ko pri izgorelosti mater sprostitev ne odpravi izčrpanosti.

- Normalno starševstvo omogoča funkcionalnost, pri izgorelosti mater pa vsakodnevne naloge postanejo težavne ali celo nemogoče.

Če izgorelost ni prepoznana ali obravnavana, lahko vodi do:

- povečane anksioznosti ali depresije

- poslabšanja družinskih odnosov

- dolgotrajnih zdravstvenih težav

- zmanjšane kakovosti življenja matere in družine

Kot so zapisali na portalu BMC Public Health, več kot 70 % mater poroča o občutkih izgorelosti vsaj enkrat tedensko, kar kaže na veliko razširjenost tega problema.

Poiščite podporo – pogovor z družino, prijatelji ali skupino drugih mater lahko zmanjša občutek izolacije.

Postavite meje in si zagotovite čas zase – tudi kratek čas zase vsak dan lahko zmanjša intenzivnost stresa.

Poiščite strokovno pomoč – če simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom ali psihologom.

Osredotočite se na realne cilje – perfekcionizem in nerealna pričakovanja lahko povečajo obremenitev; postavite si dosegljive prioritete.