Med nosečnostjo in po porodu je treba paziti nase, kar pa ne pomeni, da ne smete biti telesno aktivne. Obenem pa je dobro upoštevati opozorila strokovnjakov, da ni vsaka telovadba primerna za nosečnice in porodnice. Niso denimo priporočljivi sunkoviti in hitri gibi, borilni športi in ekipni športi z žogo, kot so odbojka, košarka in rokomet, zaradi nevarnosti padca odsvetujejo tudi kolesarjenje, smučanje in jezdenje konj.
Med zdravo nosečnostjo v vseh devetih mesecih in tudi po porodu priporočajo sprehode, plavanje, jogo, lahko tudi lažjo aerobno vadbo. Izjemno primeren in blagodejen je pilates, ki predstavlja varno vadbo tako za gibljivost kot za moč. Za nosečnice in porodnice so vaje pilatesa prilagojene, poudarek pa je na dobri drži, krepitvi mišic in ohranjanju primerne kondicije, kar še posebej pride prav ob premagovanju nosečniških tegob, med porodom in v poporodnem obdobju. Z redno vadbo se okrepijo v nosečnosti in po porodu najbolj obremenjene mišice, manj je zatekanja nog ter bolečin v križu in medenici.

Pilates za nosečnice in po porodu mora biti prilagojen
Pilates za nosečnice je prilagojena oblika vadbe, ki ustreza nosečnosti, kar pomeni, da ne izvajamo vaj, ki so posebej odsvetovane v nosečnosti, zmanjšajo pa se intenzivnost ter trajanje in pogostost vadbe, je razložila profesorica športne vzgoje, trenerka pilatesa in vadb v času nosečnosti in po porodu, mamica in avtorica knjige Ustrezna vadba po porodu Tanja Želj. "Seveda pa je vse to v času nosečnosti odvisno od tega, ali je bila nosečnica aktivna že pred nosečnostjo ali ne. Čas nosečnosti ni čas za velike športne podvige," je opozorila.
Ženska lahko pilates za nosečnice izvaja vso nosečnost, če le ni tvegana, in po izkušnjah Tanje Želj tovrstna vadba zelo dobro vpliva na nosečnost in nato tudi na porod in poporodno obdobje. "Nosečnice nemalokrat poročajo, da so lažje predihavale popadke, ker so se bolj zavedale telesa in mišic medeničnega dna. Glede telesnega stanja po porodu pa je – mislim, da tudi že znanstveno – dokazano, da nosečnica, ki je bila aktivna pred nosečnostjo in ki je med nosečnostjo ustrezno vzdrževala svojo telesno formo, hitreje in bolje okreva tudi po porodu," je poudarila.

Kdaj bo porodu je čas za telovadbo in kakšna je primerna?
Kaj pa po porodu? Kdaj je čas, da mamica spet začne telovaditi? "Osnovne vaje za krepitev mišic medeničnega dna, vaje za stopala, dihalne vaje, nežne vaje za držo telesa in sprehode lahko mamica izvaja takoj porodu, če se dobro počuti. Za vse ostalo pa je smiselno, da počaka na prvi ginekološki pregled po porodu, saj mora ginekolog preveriti, ali se je maternica vrnila v svojo prvotno velikost, kar traja od šest do osem tednov, in ali so mišice medeničnega dna že dobile svojo prejšnjo moč," je razložila.
"Po prvem pregledu dobite zdravniško oceno in tudi dovoljenje za vadbo. Ampak to ne pomeni, da lahko gre mamica dva meseca po porodu skakat na trampolin, teč maraton ali na visokointenzivni trening. Ravno nasprotno – moje priporočilo je, da celo porodniško vaje izbira zelo previdno in v skladu s stanjem svojega telesa," je poudarila. "Porod je namreč neke vrste 'telesna poškodba', po kateri je treba okrevati. Tudi ko si poškodujemo koleno, nas čaka večmesečno okrevanje," je dodala.
Po porodu svetuje torej počasen in postopen začetek z glavnim vodilom "manj je več". "Na hitrost vračanja telesa po porodu v prejšnjo formo med drugim vpliva tudi to, koliko je bila mamica aktivna že pred nosečnostjo in med njo. Pri carskem rezu se vse skupaj še nekoliko upočasni," je izpostavila. Priporoča zmerno, nežno vadbo z elementi mobilnih vaj, fascijalne vaje, krepitev mišic medeničnega dna, somatske vaje, nekaj vaj stabilizacije, lahko tudi pilates, ampak res zgolj osnove, vaje za podporo diastaze, sploh če je bila povečana, in hojo. "Ne priporočam samo pilatesa, ampak kombinacijo vaj, ki so nežne, počasne in varne in ki podpirajo žensko telo po porodu," je poudarila.

Po porodu pomislite tudi nase, ne zgolj na otroka
Nosečnice in mamice po porodu naj mislijo tudi nase, ne samo na otroka, še poziva Tanja Želj. "V praksi opažam dve težavi: ali mamice čisto nič ne naredijo za svoje telo po porodu ali pa pretiravajo. In nobena skrajnost ni dobra za mamico po porodu," pravi. Kot rečeno, smiselno je upoštevati princip "manj je več" in se zavedati dejstva, da "počitek ne bo rešil morebitnih težav, prav tako ne bo koristna prenaporna vadba, ki jo izvajamo v previsoki nosečnosti ali ki jo začnemo izvajati prehitro po porodu".
Po porodu se namreč po njenih besedah znajdemo na točki nič, s katere moramo znova začeti zelo počasi, z mikrogibi, ki naj jih skrbno nadzoruje strokovnjak. Vsaj na začetku priporoča individualno obravnavo za preprečitev ali vsaj omilitev težav. "Včasih ženske pridejo k nam nekaj let po porodu z bolečinami v križu in z inkontinenco in ugotovimo, da imajo na primer še vedno preveliko diastazo, ker po porodu ni bila ustrezno obravnavana. Tako da poiščite terapevta ali strokovnjaka, na katerega se lahko obrnete za nasvet, ko so prisotne težave v tem obdobju," je pozvala.
Komentarji (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV