Bibaleze.si

Kako do fit postave po porodu?

L. E.

Fit in zdravje

1
09. 04. 2021 12.32

Odvečni kilogrami po porodu lahko obremenjujejo telo in zato niso koristni za zdravje. Toda edina učinkovita shujševalna dieta je tista, ki se je lahko držite celo življenje. Z vsakodnevnim zdravim prehranjevanjem bi morali dolgoročno doseči in ohraniti primerno težo. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki so vam lahko v pomoč pri izboljšanju prehranskih navad.

Kalorije

Nikoli ne izpuščajte zajtrka

Mnogi se izgovarjajo, da so se odvadili zajtrkovati. Zjutraj ne čutijo lakote. Toda bolje bi se bilo znova navaditi nekaj pojesti kmalu, ko vstanete. Približno dve uri pred spanjem ni več priporočljivo jesti, ker se takrat prebava upočasni, je tukaj pojasnila prehranska strokovnjakinja Nina Zupanič. Če ste nato spali svetovanih osem ur, ste se na nek način deset ur postili. Vaše telo je v tem času porabljalo energijo, ki je bila shranjena v tako imenovanih glikogenskih zalogah, kot tukaj pove prehranska strokovnjakinja Andreja Širca Čampa. A pred vami je nov dan, kar pomeni, da potrebujete novo energijo. To pridobite s hrano.

Zdravo je največ pojesti v prvi polovici dneva, ko večina porabi največ energije. Mnogi naredijo napako, da v času službe nekje do štirih oziroma petih popoldne ne pojedo skoraj ničesar. Telo se je na to navadilo, vendar to povzroči, da so v drugi polovici dneva, ko potrebujejo manj energije, dobesedno sestradani. Takrat se je težje držati zdravih prehranskih navad, hitro je mogoče pojesti preveč, še posebej, ker močno zadišijo prav nezdrave dobrote, je tukaj razložila prehranska strokovnjakinja Mojca Cepuš. Če se boste navadili največ pojesti za zajtrk, malico in kosilo, boste ugotovili, da zvečer ne boste več tako lačni.

Po kakšnih živilih bi morali posegati?

Če se do sedaj niste prehranjevali povsem zdravo, ni lahko čez noč zamenjati jedilnika. A lahko se navadite počasi nezdrava živila zamenjevati za bolj zdrava.

Lahko denimo uvedete pravilo, da boste pri vsakem obroku pojedli nekaj zelenjave ali sadja. Zjutraj si v ovsene kosmiče narežite sezonsko sadje, trenutno so to denimo slive. Za malico lahko pojeste drugo vrsto sadja, denimo lubenico. Pri kosilu bi bilo idealno, da kar polovico krožnika zavzema zelenjava, četrtino naj predstavljajo beljakovine (denimo kos mesa), četrtino ogljikovi hidrati (denimo riž), tukaj svetuje prehranska strokovnjakinja Andreja Širca Čampa. Za večerjo si je v tem poletnem času najbolje pripraviti solato iz najrazličnejše sezonske zelenjave. Ne pozabite ji primešati stročnic, ki so izjemno zdravo živilo in eden najboljših rastlinskih virov beljakovin. Stročnice bi morale biti redno na vašem jedilniku.

Stročnice lahko v prehrano vključite v obliki humusa, namaza iz čičerike, sezamove paste, limoninega soka in oljčnega olja.
Stročnice lahko v prehrano vključite v obliki humusa, namaza iz čičerike, sezamove paste, limoninega soka in oljčnega olja.FOTO: Shutterstock

Še ena sprememba, ki jo lahko naredite, je, da bel riž zamenjate z rjavim, lahko pa tudi z različnimi kašami (ajdovo, proseno …) Namesto belega kruha in testenin uživajte polnozrnate. Ne pozabite obrokom dodati še nekaj zdravih maščob, kot je oljčno olje. Nezdravim se je treba izogibati, a zdrave telo potrebuje.

Kakšno je prehranjevanje po barvah?

Kot zapišejo na portalu Prehrana.si, ki ga vodita Nacionalni inštitut za javno zdravje in Inštitut za nutricionistiko, takšno prehranjevanje pomeni, da vsak dan v tednu namenite eni barvi. Ponedeljek je denimo zelen in ta dan poskrbite, da pojeste vsaj en kos sadja ali zelenjave v tej barvi. Nikar ne mislite, da mora biti ta dan vse zeleno. Le nekaj je treba zaužiti v tej barvi, sicer se prehranjujte normalno. Naslednji dan je lahko oranžen in to pomeni, da morate pojesti vsaj nekaj oranžnega. Tretji dan je lahko vijoličen itn. S takšnim prehranjevanjem poskrbite, da redno uživate vse barvne skupine, s čimer se zavarujete, da res zaužijete vse različne snovi, ki jih sadje in zelenjava vsebujeta, naše telo pa jih potrebuje.

Zdravo prehranjevanje je raznoliko in uravnoteženo. Ni zdravo vsak dan jesti brokoli, četudi je to izredno zdrava zelenjava. Prav tako je treba pojesti več zelenjave kot sadja. Slednjega jemljite za zdrav posladek, ki nam ga je namenila narava.

S takšno prehrano se bodo odvečni kilogrami sčasoma stopili in jih ne boste pridobili nazaj. Še posebej, če boste hkrati poskrbeli za redno gibanje oziroma aktiven življenjski slog.

Posebna pazljivost je potrebna med dojenjem

"Zmerna izguba telesne teže in zmerno zmanjšanje maščobnega tkiva v času dojenja sta normalna in sprejemljiva," zapiše doc. dr. Nataša Fidler Mis, univ. dipl. inž., v knjižici Pediatrične klinike Dojenje in prehrana doječe matere. Toda strokovnjakinja odsvetuje kakršne koli shujševalne diete oziroma – kot to sama poimenuje – forsirano hujšanje. "Najbolj optimalno je, če doječa mati ohranja telesno maso ali jo postopoma izgublja, vendar ne do manjše telesne mase, kot jo je imela na začetku nosečnosti." Opozarja, da se lahko iz stopljenih maščobnih zalog v mleko izločajo nečistoče. V času dojenja je res pomembno, da se mati prehranjuje zdravo in uravnoteženo, da zaužije vsa hranila, ki jih ona in dojenček potrebujeta. Ženska, ki doji, mora tudi zaužiti več energije.

Preprost poletni obrok –zelenjava in koščki mesa zaviti v tortiljo, ki je lahko tudi polnozrnata. Ne pozabite na avokado, še en vir zdravih maščob.
Preprost poletni obrok –zelenjava in koščki mesa zaviti v tortiljo, ki je lahko tudi polnozrnata. Ne pozabite na avokado, še en vir zdravih maščob.FOTO: Shutterstock
UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Komentarji (1)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
Bibaleze
Bibaleze
SLEDI NAM:
Bibaleze.si
Oglaševanje Uredništvo PRO PLUS Moderiranje Piškotki Politika zasebnosti Splošni pogoji Pravila ravnanja za zaščito otrok
ISSN 2630-1679 © 2024, Bibaleze.si, Vse pravice pridržane Verzija: 740