Otroška dietetičarka Rachel Rothman poudarja, da je ključno, kako se starši odzivamo na sladkarije, saj prav naš odnos do hrane oblikuje otrokovo dojemanje prehranjevanja. S pravim pristopom lahko otroka naučimo zmernosti, brez strogih prepovedi ali občutkov krivde.
1. Sladkarij ne skrivajte – občasno jih ponudite brez omejevanja
Zveni nenavadno, a dietetičarka poudarja, da prav prepovedi pogosto vodijo do tega, da otroci sladkarije začnejo dojemati kot nekaj prepovedanega in zato še bolj mamljivega.
Ko otrokom občasno ponudimo sladkarije in jim zaupamo, da bodo pojedli, kolikor potrebujejo, izgubijo svojo "posebnost". Otrok se nauči, da bodo sladkarije vedno na voljo, zato ni potrebe, da jih poje preveč naenkrat.
Praktičen nasvet: Določite dan ali dva v tednu, ko je sladica del obroka. Ne komentirajte količine in otroka opazujte brez sodb.
2. Ne označujte hrane kot dobre ali slabe
Ko rečemo: Brokoli je zdrav, čokolada pa nezdrava, otrok začne razmišljati črno-belo. Sčasoma lahko začne verjeti, da je on slab, če poje čokolado. Hrani ne pripisujte moralnih vrednosti.
Ne govorite: Če boš pojedel zelenjavo, boš dobil sladico. S tem sladkarijam dajemo status nagrade, zelenjavo pa prikazujemo kot neprijetno dolžnost.
Praktičen nasvet: Uporabljajte nevtralen, opisni jezik: Danes bomo jedli tortico ali po kosilu bo sadni sladoled.
3. Sladkarij ne uporabljajte kot nagrado
Če otrok dobi bonbone le, če pospravi sobo ali poje vse s krožnika, se nauči, da so sladkarije nagrada za neprijetna dejanja.
S tem sladkarijam podelimo poseben status. Hrana izgubi svojo osnovno funkcijo – da nas nahrani in razveseli.
Praktičen nasvet: Namesto sladkarij kot nagrade uporabite druge oblike spodbude – skupni čas, pohvalo, igro ali risanko.
4. Sladkarije ponudite kot del obroka
Eden najbolj nenavadnih, a učinkovitih nasvetov dietetičarke je, da sladico vključimo kar v glavni obrok.
Zakaj? Če otrok ve, da bo sladica šele na koncu, bo nanjo mislil ves čas – morda bo hitreje pojedel glavni obrok ali druge hrane sploh ne bo jedel. Če pa dobi sladico že ob obroku, izgubi svoj "poseben" status.
Otrok bo bolj sproščeno jedel celoten obrok. Ne bo ves čas razmišljal o sladici.
Praktičen nasvet: Ob kosilu mu na krožnik dodajte piškot ali košček čokolade. Dovolite mu, da ga poje, kadar želi – naj bo del obroka, ne nagrada po njem.
Zaupajte otroku, ostanite dosledni in zmanjšajte nadzor
Otroci se ne rodijo z obsesijo po sladkarijah – pogosto jo spodbudimo prav odrasli, s svojimi prepovedmi, omejitvami in strahovi.
Z upoštevanjem teh štirih korakov otroka učimo:
- samoregulacije,
- zaupanja vase,
- zdravega odnosa do hrane,
- in razumevanja, da nobena hrana ni slaba.
S tem postavimo temelje za zdrave prehranjevalne navade, ki jih bodo otroci nosili s seboj vse življenje.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV