Tek je lahko za mnoge nosečnice varen, vendar je bistveno, da se ga lotimo previdno in da smo ob tem prilagodljivi. Vsaka nosečnost je edinstvena in dejavniki, kot so ženska anamneza, stopnja telesne pripravljenosti in stopnja nosečnosti, igrajo ključno vlogo pri odločanju, ali je tek primerna možnost vadbe.
Prvi korak pred izvajanjem kakršne koli vadbe med nosečnostjo je posvetovanje z osebnim zdravnikom. Zdravnik, ki je seznanjen z žensko anamnezo, lahko zagotovi individualne napotke o tem, ali je tek varen in primeren zanjo. Nekatera zdravstvena stanja ali zapleti lahko zahtevajo prilagoditve ali izogibanje vajam z večjim učinkom.
Nosečnost vključuje znatne fizične spremembe, vključno s povečanjem telesne mase, spremembo drže in večjo ohlapnostjo sklepov zaradi hormonskih nihanj. Te spremembe lahko vplivajo na žensko tekaško formo in raven udobja. Bistveno je prisluhniti svojemu telesu in temu prilagoditi tempo, intenzivnost in trajanje teka.

Pomembno je, da prisluhnete telesu
Tek naj nosečnica prilagodi svoji fizični pripravljenosti. Tempo teka naj bo počasnejši, razdalje krajše. Nikoli ne sme teči tako dolgo ali hitro, da bi se počutila izčrpano ali brez sape. Če se bo gnala do skrajnosti, bo telo kisik porabljalo za njo, namesto da bi šlo k otroku. Ne sme pozabiti na zadostno hidratacijo telesa in piti mora dovolj tekočine. Dehidracija namreč lahko povzroči zmanjšan dotok krvi v maternico in s tem prezgodnje popadke. Nosečnica lahko ob dobrem počutju teče od dvakrat do trikrat tedensko.
Varnost teka se lahko razlikuje glede na stopnjo nosečnosti
V prvem trimesečju se lahko nekatere ženske počutijo udobno, če nadaljujejo svojo rutino teka. Z napredovanjem nosečnosti pa se vpliv na telo poveča in tek lahko postane manj udoben. Ženske v poznejših fazah nosečnosti se lahko odločijo za nežnejše vaje, kot sta hoja ali joga.

Ohranjanje hidracije
Ohranjanje hidracije in vzdrževanje uravnotežene prehrane sta ključnega pomena za nosečnice, ki se ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Ustrezna hidracija podpira cirkulacijo in pomaga preprečevati pregrevanje, medtem ko hranljiva prehrana zagotavlja bistvena hranila, tako za mater kot za rastoči plod.
Primeren teren za tek
Izbira mehkejših površin, kot sta trava ali tekaška steza, lahko pomaga zmanjšati obremenitev sklepov. Poleg tega je ohranjanje ravnotežja na neravnem terenu z napredovanjem nosečnosti vse težje, zato je priporočljivo skrbno izbirati tekaške poti.
Primerna oblačila in obutev
Nosečnice bi morale vlagati v udobno športno opremo, ki se prilagaja njihovemu spreminjajočemu se telesu. Poleg tega je bistvena izbira primerne obutve, ki nudi oblazinjenje in podporo, da zmanjšate nelagodje in tveganje za poškodbe. O tem, kakšna naj bo primerna oprema za tek, pa nam je več povedal tudi osebni trener Matic Kolenc:
Kako je s tistimi nosečnicami, ki pred zanositvijo niso tekle?
Če ženska pred nosečnostjo ni tekla, je tek v nosečnosti odsvetovan, saj lahko škodi tako sebi kot tudi nerojenemu otroku. Namesto tega se za začetnice priporoča obisk različnih vodenih vadb, prilagojenih za nosečnice (pilates, joga ...) ali druge dejavnosti, kot sta hoja in plavanje.
Zakaj je tek med nosečnostjo dober za mamo?
- Povečata se aerobna zmogljivost in vzdržljivost.
- Ohranja se dobra telesna teža (idealno 12 do 15 kg) in ustrezen odstotek maščobnega tkiva.
- Nosečnost povzroči povečanje inzulinske rezistence, ki jo s tekom zmanjšamo in s tem tveganje za gestacijski diabetes.
- Izboljša se cirkulacija, zato je manj možnosti za krčne žile, hemoroide in otekanje nog.
- Pomaga ohranjati dobro in želeno držo telesa in nato mišični tonus.
- S povečanjem vzdržljivosti in mišične moči s poudarkom na hrbtu in trebušnih mišicah se olajša porod, predvsem t. i. drugo porodno obdobje, ki predstavlja izhod otroka iz maternice.
- S krepitvijo mišic se bolečine v hrbtu zmanjšajo oziroma se sploh ne pojavijo.
- Okrevanje po porodu je olajšano in tveganje za poporodno depresijo se drastično zmanjša.
- Psihološka korist je, da tek nosečnici pomaga pri soočanju s fizičnimi spremembami v telesu.
Kdaj morate prenehati s tekom? Na kaj morate biti pozorni in kdaj se obrniti na svojega ginekologa?
Če začutite kakršno koli bolečino, hudo in nenadno utrujenost, nenavadno kratko sapo, pojav krvavitve iz nožnice, kontrakcije v maternici, nenadno povišan srčni utrip in palpitacije (neprijeten občutek bitja srca), če opazite zmanjšano pogostost gibanja ploda, uhajanje amnijske tekočine, težave pri hoji, omotičnost ali zmedenost, če obstajajo znaki intrauterinega zastoja rasti ploda, hipertenzija, ki jo povzroča nosečnost ter če v obdobju nosečnosti obstajajo kakršna koli stanja, ki ne dovoljujejo telesne dejavnosti – prenehajte s tekom.

Pridružite se nam na najbolj pričakovanem tekaškem dogodku v Sloveniji – Ljubljanskem maratonu!
Tek na 10 kilometrov je idealna priložnost za vse tekače, tako za začetnike kot tudi izkušene, da preizkusite svoje zmogljivosti in premagate osebne mejnike.
Ne glede na vašo raven pripravljenosti, je ta razdalja dovolj zahtevna, da vas spodbudi k še boljšim dosežkom, a ne tako zahtevna, da je ne bi z malo priprav zmogli.
Ne zamudite torej priložnosti in se 22. 10. 2023 pomerite s tekači z vseh koncev sveta in občutite edinstveno energijo tega množičnega tekaškega dogodka.
Prijave so odprte, zato si zagotovite svoje mesto na štartni črti.
Ne odlašajte, temveč se prijavite še danes! Skupaj bomo ustvarili nepozaben dan teka, smeha in navdušenja.
Vidimo se na startu!
Viri: trcanje.rs, vasezdravlje.com
Komentarji (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV