Če pred nosečnostjo niste bile aktivne ...

Če pred nosečnostjo niste bile zelo aktivne, so morda prav počitnice, ko imate več časa, lahko priložnost za aktivacijo, pove specialistka ginekologije in porodništva mag. Lili Steblovnik, dr. med. "Začnite s sprehodi in zmerno aktivnostjo predvsem v hladnejših delih dneva – zjutraj in zvečer." Zdravnica še posebej svetuje 30-minutni sprehod po večjih obrokih. "To uravnava tudi presnovo v nosečnosti in znižuje prevelika nihanja krvnega sladkorja." Če se prej niste gibale, seveda začnite s krajšimi sprehodi in sčasoma njihovo trajanje podaljšujte. 

"Kakšen dan vmes seveda paše tudi lenariti. A cilj naj bi bil denimo, da se vsaj dvakrat dnevno sprehodijo po trideset minut. In ko govorim o sprehodu, imam v mislih tempo, ko lahko hodimo in se hkrati zlahka pogovarjamo, ne da bi bili zadihani." Če se pred nosečnostjo niste veliko gibali, je edino, kar poleg sprehajanja Steblovnikova še priporoča – plavanje. Seveda v higiensko ustrezni vodi. Sicer pa se ne začnite ukvarjati z nobenim novim športom.

Preberite si še, kaj morate vedeti, če se noseči odpravljate na izlet, dopust ali potovanje.

Če ste bile aktivne že pred nosečnostjo ...

Če ste se s športom ukvarjale že prej, v nosečnosti nadaljujte. A nekaterim športom se raje izognite. "To so športi, kjer je veliko tveganje za poškodbe, sunke, padce. Tudi adrenalinski športi naj počakajo na čas, ko boste spet same v svojem telesu." 

Zdravnica opozarja še: "V nosečnosti se zaradi hormonskih sprememb telo spremeni. Lahko rečemo, da so sklepi zmehčani, saj se telo pripravlja na porod. Nenadni sunki ali padci lahko tako povzročijo večje poškodbe kot takrat, ko ženska ni noseča. Posledice se lahko pojavijo tudi kasneje v življenju z nepopravljivimi težavami z mišično-skeletnim sistemom. Nenadni sunki pa lahko tudi direktno poškodujejo posteljico, njen stik z maternico in ogrozijo življenje in zdravje ploda."

Preberite si še, zakaj v nosečnosti ni dobro uživati pretirane količine sladkorja.

Zdravnica v nosečnosti svetuje previdnost tudi pri teku. "S tekom lahko v nosečnosti dodatno obremenjujemo medenično dno, kar ima lahko za posledico uhajanje urina kasneje v življenju. Nosečnice, ki so prej veliko tekle, lahko v nosečnosti še naprej tečejo, če se ob tem dobro počutijo. A hkrati naj skrbijo za čvrsto medenično dno. Zmanjšajo naj hitrost teka in tečejo s tempom, ki omogoča, da se zraven brez zadihanosti pogovarjajo. Razumeti je treba, da morajo pljuča in krvno-žilni sistem dovolj kisika dovajati ne le mišicam in organom nosečnice, temveč tudi plodu, ki se šele razvija."

Večja previdnost pa je potrebna tudi pri kolesarjenju (denimo v službo). "V pozni nosečnosti ga odvetujemo, ker poveča tveganje za poškodbe. Nosečnice naj bodo res previdne, ko so kot kolesarke udeleženke v prometu. Telo je v nosečnosti okornejše, njegovi odzivi pa počasnejši in bolj nepredvidljivi."

Koliko aktivnosti v nosečnosti?

"Aktivnost v nosečnosti priporočamo, vendar pa ne tudi kakšnih treningov za napredovanje v kondiciji, moči, hitrosti ..." pove zdravnica. "Priporočamo aktivnost za vzdrževanje zmerne kondicije ter za doseganje splošnega dobrega počutja. Za rekreativne športnice velja priporočilo, da v nosečnosti vsaj za tretjino zmanjšajo količino obremenitev in napora med športno aktivnostjo. Naporne treninge za teh nekaj mesecev res raje opustimo. Poslušajmo tudi zdravo pamet in svoje telo. Ne dokazujmo nikomur, da smo kakšne superženske." Že nosečnost in porod sta dovolj naporni in izjemni izkušnji!

Preberite si več tudi o enem najpogostejših obolenj, ki prizadene nosečnice.

Zdravo, a umirjeno

V nosečnosti se je torej zdravo gibati, ni pa dobro pretiravati. Poskrbeti morate tako za svojo varnost kot varnost ploda. To pa v nosečnosti pomeni tudi, da se marsikaterim okoliščinam, ki bi bile lahko nevarne, raje izognite. Še veliko časa za marsikaj bo tudi pozneje, po porodu.