Bibaleze.si

To je najboljši položaj za spanje v nosečnosti

S.B.

Nosečnost

0
12. 07. 2023 05.00

Ker je telo v nosečnosti podvrženo številnim spremembam, lahko dober in kvaliteten spanec v tem obdobju postane pravi izziv. Nihanje hormonov, fizično nelagodje, velik nosečniški trebušček in zaskrbljeno razmišljanje o tem, kaj vse vas čaka, lahko prispevajo k neprespanim nočem. Za vas imamo nekaj dragocenih nasvetov, kako najti udobje in doseči miren spanec kljub nosečnosti.

noseča

Zdaj, ko potrebujete dober in kakovosten spanec bolj kot kdaj koli prej, ga na žalost zaradi različnih dejavnikov vse težje dosežete. Iskanje udobnega položaja za spanje v nosečnosti je lahko namreč precejšen izziv, saj med nosečnostjo ne pride v poštev prav vsak spalni položaj. Za vas smo pripravili nekaj koristnih nasvetov, s katerimi bo vaš spanec kljub velikemu trebuhu bolj udoben in kakovosten.

Zakaj je kakovosten spanec tako pomemben?

Spanje je čas, ko se vaše telo regenerira in odpočije. V tem času se krvne žile obnavljajo, kar je še posebej pomembno v obdobju nosečnosti, ko so pod povečanim pritiskom zaradi dodatnega pretoka krvi, ki je potreben za podporo otroku.

Kakovosten in zadosten spanec pa prav tako ohranja odpornost vašega imunskega sistema ter hkrati nadzoruje, kako se vaše telo odziva na inzulin. Če ne dobite dovolj zadostne količine počitka in kakovostnega spanca lahko pride do višje ravni krvnega sladkorja, kar poveča tveganje za gestacijski diabetes.

Spanje v nosečnosti prinaša marsikateri izziv.
Spanje v nosečnosti prinaša marsikateri izziv.FOTO: Adobe Stock

Vzpostavite rutino pred spanjem

Ustvarjanje dosledne rutine pred spanjem lahko vašemu telesu napove, da je čas za počitek. Posegajte po sproščujočih dejavnosti, kot je branje knjige, topla kopel ali vadba nežne predporodne joge. Te dejavnosti vam lahko pomagajo sprostiti um in pripraviti telo na spanje.

Uredite svojo spalnico

Naj bo vaša spalnica spanju prijazen, pomirjujoč prostor. Soba naj bo hladna, temna in dobro prezračena. Investirajte v udobne blazine in kvalitetno, podporno vzmetnico, ki lahko ublaži točke pritiska. Razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves, da preprečite zunanjo svetlobo, in uporabite čepke za ušesa ali napravo za beli šum, da zmanjšate motnje zunanjih dejavnikov.

PREBERI ŠE: Kaj lahko storite, da vam krčne žile ne zagrenijo nosečnosti?

Poiščite pravi položaj za spanje

Ko vaša nosečnost napreduje, lahko spanje na hrbtu povzroči pritisk na glavne krvne žile, kar lahko zmanjša pretok krvi do vas in vašega otroka. Namesto tega poskusite spati na levem boku. Ta položaj spodbuja optimalno prekrvavitev in zmanjša tveganje za otekanje in nelagodje.

Tudi strokovnjaki zatrjujejo, da je položaj na boku najboljši za spanje v nosečnosti. Postavite blazino med kolena za dodatno podporo in ublažitev pritiska na boke. Taka lega telesa omogoča prerazporeditev teže in zmanjša pritisk na ledvice, črevesje in jetra, prav tako se zmanjša tudi pojavnost hemoroidov. 

spanje
spanjeFOTO: Shutterstock

Vadite tehnike sproščanja

Ko vaš um preplavljajo misli in skrbi, je težko zaspati. Raziščite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Te tehnike vam lahko pomagajo umiriti um, znižajo raven stresa in vas pripravijo na miren spanec.

Upravljajte vnos tekočine

Zadostna hidracija telesa med nosečnostjo je pomembna, vendar je bistveno, da nadzorujete vnos tekočine pred spanjem. Zmanjšajte porabo tekočine nekaj ur pred spanjem, da zmanjšate tudi pogostost nočnega obiska stranišča. To vam lahko pomaga ohraniti neprekinjen spanec dlje časa.

Podprite svoje telo

Ko vaš trebuh raste, je normalno, da ob tem čutite nelagodje in bolečine. Podprite svoje telo z nameščenimi blazinami. Za podporo trebuhu, hrbtu in nogam uporabite nosečniško blazino ali podobno namestite običajne blazine. Pravilna poravnava lahko zmanjša pritisk in vam pomaga najti udoben položaj za spanje.

Spanje v nosečnosti lahko predstavlja številne izzive.
Spanje v nosečnosti lahko predstavlja številne izzive. FOTO: Shutterstock

Počivajte ob primernem času

Če se čez dan počutite utrujeni, lahko kratek dremež pomaga k boljšemu počutju. Vendar se izogibajte dremanju preblizu časa za spanje, saj lahko to moti vašo sposobnost, da ponoči znova nemoteno zaspite. Naj bo vaš dnevni spanec kratek in poskušajte ga končati vsaj nekaj ur pred predvidenim časom za spanje.

PREBERI ŠE: Ali med nosečnostjo res rastejo stopala?

Poiščite čustveno podporo

Nosečnost lahko prinese vrtiljak čustev, ki lahko med drugim vplivajo tudi na vaš spanec. Za čustveno podporo se obrnite na svojega partnerja, prijatelje ali družinske člane. Če boste zaupali svoje pomisleke in izkušnje ter se o njih pogovorili, boste bolj pomirjeni in lažje boste uravnavali stres ali tesnobo, ki bi lahko vplivala na vašo kakovost spanja.

Iskanje udobja in mirnih noči med nosečnostjo je ključnega pomena za vaše dobro počutje in zdravje vašega otroka. Z vzpostavitvijo rutine pred spanjem, ureditvijo spalnega okolja, izvajanjem sprostitvenih tehnik in podpiranjem telesa lahko povečate svoje možnosti za miren in sproščujoč spanec. 

Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom, ki vam lahko poda dodatne napotke glede na vaše zdravstveno stanje in počutje tekom nosečnosti. Sprejmite to prav posebno in čarobno obdobje v svojem življenju in cenite trenutke počitka, ko se pripravljate na čudovito potovanje materinstva. Saj veste, spanja bo potem, ko pride dojenček, predvidoma veliko manj. 

Vir: pregnancybirthbaby.org.au, sleepfoundation.org, nct.org.uk

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Komentarji (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
Bibaleze
Bibaleze
SLEDI NAM:
Bibaleze.si
Oglaševanje Uredništvo PRO PLUS Moderiranje Piškotki Politika zasebnosti Splošni pogoji Pravila ravnanja za zaščito otrok
ISSN 2630-1679 © 2024, Bibaleze.si, Vse pravice pridržane Verzija: 740