Popoldanski spanec med nosečnostjo: zakaj je počitek pomemben za mamico in otroka

Med nosečnostjo vaše telo doživlja številne spremembe, ki vključujejo hormonske spremembe, povečanje telesne mase in prilagajanje na razvoj ploda. Te spremembe povzročajo utrujenost, ki je eden najpogostejših simptomov nosečnosti. Znanstvene raziskave kažejo, da lahko popoldanski dremež zmanjša tveganje za nekatere zaplete, kot je nizka porodna teža.

Zmanjšanje tveganja za nizko porodno težo - Raziskave, objavljene v reviji Sleep Medicine, so pokazale, da nosečnice, ki redno spijo popoldne, manj verjetno rodijo otroka z nizko porodno težo. To je zelo pomembno, saj so otroci z nizko porodno težo bolj izpostavljeni tveganju za zdravstvene težave v zgodnjem otroštvu.

Dremež zmanjšuje utrujenost - Nosečnice pogosto doživljajo utrujenost zaradi sprememb v telesu in motenj v nočnem spanju (zaradi pogostih obiskov stranišča ali iskanja udobnega položaja za spanje). Popoldanski počitek pomaga obnoviti energijo in zmanjša občutek izčrpanosti.

Najboljše rezultate daje spanje, daljše od ene ure. Raziskovalci so ugotovili, da nosečnice, ki spijo popoldne 60 do 90 minut, zmanjšajo verjetnost za nizko porodno težo za kar 29 %. Še večje koristi imajo tiste, ki popoldanski dremež izvajajo 5–7 dni na teden, saj se tveganje zmanjša za 22 %.

Raziskovalci na Kitajskem so analizirali podatke več kot 10.000 nosečnic v študiji Healthy Baby Cohort 2012–2014. Ugotovili so, da nosečnice, ki so redno spale popoldne, niso samo izboljšale svojih energijskih ravni, ampak so tudi zmanjšale tveganje za nizko porodno težo.

Medtem ko so koristi spanja čez dan jasno izražene, se raziskovalci strinjajo, da mora biti spanje dolgotrajno (vsaj 60 minut), da bi dosegli največje koristi. Znanstvenica Suzanne Karan z Medicinskega centra Univerze Rochester v New Yorku poudarja: "Spanec je ključen za zdravje nosečnic, pa tudi za zdravje njihovih otrok."

Čeprav je najboljša rešitev daljši dremež, ne zavrzite niti krajših popoldanskih počitkov. Krajši dremeži vam pomagajo pri obnovi energije, kar vam omogoči, da se soočite z vsakdanjimi izzivi nosečnosti brez občutka izčrpanosti.

Če čutite potrebo po dremežu, je to povsem normalno. Nosečnost prinaša številne fizične in hormonske spremembe, zato si morate vzeti čas za počitek, kadar koli ga potrebujete. Ničesar ni narobe s tem, da si vzamete čas za spanje – to je dobro za vas in za vašega otroka.

Popoldanski dremež ni le način, da si povrnete energijo, temveč ima tudi pomembne koristi za zdravje vas in vašega otroka. Znanstvene raziskave potrjujejo, da redno popoldansko spanje zmanjšuje tveganje za nizko porodno težo in pomaga pri obvladovanju utrujenosti, kar je ključnega pomena v nosečnosti.