Kako ublažiti bolečine v križu v nosečnosti – 11 nasvetov ginekologa

Ko dojenček raste, se povečuje pritisk na hrbtne mišice, živce in sklepe. Hormoni med nosečnostjo sproščajo vezi in sklepe, da bi pripravili telo na porod, kar lahko povzroči nestabilnost v medeničnem predelu. Tudi telesna drža se spremeni – teža se prerazporedi, trebušne mišice se raztegnejo, hrbtne mišice pa prevzamejo več dela.

Na srečo obstajajo preverjeni nasveti, s katerimi lahko te težave omilite ali celo preprečite. Spodaj so zbrana priporočila ginekologov, ki jih velja upoštevati v vsakdanjem življenju.

Popolnoma ravni čevlji lahko povečajo obremenitev hrbtenice, zato izberite obutev z rahlo dvignjeno peto (do 3 cm), ki nudi dobro oporo. Izogibajte se visokim petam, saj lahko povzročijo nestabilnost in povečajo tveganje za padce.

Nosečnost ni čas za fizične napore. Dvigovanje težkih bremen lahko dodatno obremeni hrbtenico in trebušne mišice, ki so že pod pritiskom. Če morate kaj premakniti, prosite za pomoč.

Če morate nekaj pobrati s tal, počepnite z ravnim hrbtom in uporabite noge, ne hrbta. Nikoli se ne sklanjajte iz pasu naprej, saj to povečuje pritisk na križ.

Dolgotrajno stanje, še posebej na enem mestu, poveča napetost v križu. Če morate stati, pogosto zamenjajte položaj, se rahlo razmigajte in občasno prenesite težo z ene noge na drugo.

Uporabljajte stol z dobrim, anatomsko oblikovanim naslonjalom. Če takega nimate, si pomagajte z majhnim vzglavnikom za podporo križu. Stopala naj bodo dvignjena (npr. na manjši pručki), da izboljšate prekrvavitev in držo.

Mehka ležišča lahko poslabšajo bolečine v križu. Idealna je srednje trda postelja, ki nudi dobro podporo hrbtenici in medenici. Če vaš jogi ni ustrezen, razmislite o dodajanju trše podlage ali menjavi ležišča.

Ta položaj lajša pritisk na križ in izboljša prekrvavitev dojenčka. Vzglavnik med koleni zmanjša napetost v spodnjem delu hrbta in medeničnem predelu.

Na boleča mesta lahko položite tople obkladke ali se sprostite v topli kopeli (ne prevroči!). Toplota sprošča mišice in zmanjšuje občutek zategnjenosti.

Gibanje pomaga krepiti mišice in izboljšuje telesno držo. Vendar izvajajte le vaje, ki so prilagojene nosečnosti – idealno pod nadzorom fizioterapevta ali po priporočilu ginekologa. Priljubljene so nežne raztezne vaje, joga za nosečnice in hoja.

Ko stojite ali hodite, poravnajte hrbet, ramena naj bodo sproščena, trebuh rahlo stisnjen, teža pa enakomerno porazdeljena. Slaba drža dodatno obremeni že tako napete mišice hrbta.

Če bolečina v križu postane močna, se razširi proti trebuhu in ne preneha niti po uri počitka, lahko to pomeni znake prezgodnjega poroda ali druge zaplete. V takem primeru se nemudoma posvetujte z ginekologom.

Bolečine v križu so pogosta, a obvladljiva težava v nosečnosti. Z ustreznimi navadami, pravilno držo, nežnimi vajami in pomočjo ginekologa si lahko močno olajšate vsakdan.

Vir: miss7mama