Bibaleze.si

Kateri so najpomembnejši vitamini za otroke?

S.B.

Zdrav otrok

0
17. 02. 2021 08.01

Vitamini in minerali so izjemno pomembni in organizem jih nujno potrebuje za opravljanje osnovnih življenjskih nalog.

Otrok naj med prehladnim obolenjem v telo vnaša dovolj tekočine.

Če bi bili pogoji idealni, bi otroci pridobili zadostne zaloge vitaminov s pomočjo uravnotežene prehrane. Hrana, ki se znajde na otrokovem meniju, bi morala biti že od najzgodnejšega otroštva bogata z različnimi vitamini in minerali. Ker pa to v današnjem tempu življenja otrokom ni vedno omogočeno, morajo starši kdaj poskrbeti tudi za vitaminske dodatke. 

Kateri so najpomembnejši vitamini, ki otrokom ne smejo primanjkovati?

Vitamin A – materino mleko, kolostrum in tovarniške vrste mleka za dojenčke vsebujejo dovolj vitamina A, zato ga otrokom, ki uživajo to hrano, ni treba dodajati. Otroci, ki se prehranjujejo s konzumnim tekočim mlekom ali konzumnim mlekom v prahu, pa potrebujejo dodatke vitamina A v obliki farmacevtskega pripravka. Po prvih letih življenja mešana prehrana vsebuje dovolj karotina in vitamina A, zato dodajanje ni potrebno. Vitamin A skrbi za normalno rast in razvoj otroka, ravno tako pa je pomemben za zdravje oči, kože in podporo imunskemu sistemu. Sodeluje tudi pri popravilu kosti ali tkiv, nahaja pa se v mleku, siru, jajcih, korenju ipd.

Vitamin A se nahaja tudi v korenčku.
Vitamin A se nahaja tudi v korenčku.FOTO: iStockphoto

Skupina B vitaminov ali B kompleks – kompleks B vitaminov je skupina, ki so pomembni za naš živčni sistem. Poleg skupne funkcije ima vsak izmed vitaminov B še druge pomembne vloge v našem telesu. Gre za vitamine B2, B3, B6 in B12, ki so zadolženi za pomoč pri metabolizmu in presnovi organizma, hkrati pa tudi proizvajajo energijo, skrbijo za krvni obtok in pomagajo k ohranjanju zdravega živčnega sistema. Najdete jih lahko v mesu in ribah, jajcih, mleku, fižolu, soji, siru in oreščkih.

Vitamin C – je eden od močnejših antioksidantov in je zato nepogrešljiv v obrambi naših celic pred prostimi radikali. Celice ščiti pred poškodbami, spodbuja zdravje mišic, vezivnega tkiva in kože ter krepi imunski sistem. Dobro ga je jemati tudi ob uživanju dodatkov železa, saj vitamin C poveča njegovo absorpcijo v telo. Uporabljajo ga tudi pri motnji hiperaktivnosti (ADHD) ter odpravljanju beljakovinskega neravnovesja pri nekaterih novorojenčkih s tirozinemijo. Vitamin C se nahaja v agrumih, jagodah, zeleni zelenjavi, kiviju in paradižniku. 

Vitamin D – pri otrocih do tretjega leta starosti obstaja večje tveganje za pomanjkanje vitamina D, zato ga praviloma od rojstva začnemo s prehranskimi kapljicami dodajati v otrokov organizem. Izjemno pomemben je namreč za nastanek kosti in zob ter pomaga pri absorpciji kalcija v telo. Vitamin D3 ali sončni vitamin praviloma nastaja ob izpostavljanju kože sončnim žarkom, nahaja pa se tudi v mastnih ribah, kot sta losos in skuša, ter v mleku. 

Sonce je najboljši vir vitamina D.
Sonce je najboljši vir vitamina D.FOTO: Thinkstock

Kalcij – Pripomore k zdravju kosti in je izjemno pomemben med njihovo rastjo, pomaga pa tudi preprečevati smrtno nevarne krvavitve. V kolikor ga ne pridobivamo dovolj s prehrano, lahko to poveča tveganje za kasnejši nastanek osteoporoze. Najdete pa ga lahko v jogurtu, kravjem siru in mleku, žitaricah, soji, sardinah, lososu, listnati zeleni zelenjavi, melasi in polnozrnatih žitih.

Železo – Je zelo pomemben za dobro vrednost hemoglobina v krvi, ki pa je zadolžen za prenašanje kisika iz pljuč v vse dele telesa ter ogljikovega dioksida iz tkiv v pljuča. Vdih in izdih nam torej pomaga omogočati hemoglobin, ki pa je med drugim odvisen od ravni železa v krvi. Brez železa preprosto ni dovolj hemoglobina, železo pa pride v telo s hrano. Odličen vir železa je goveje in drugo rdeče meso, puran, svinjina, špinača, fižol ter suhe slive.

Za koga so primerni vitaminski dodatki?

Praviloma, če je otrok dobro ješč in ima na voljo pripravljene skuhane, sveže in uravnotežene obroke, ki jih z užitkom poje, mu ni potrebno dodajati vitaminov in mineralov v obliki prehranskih dodatkov. Če pa vaši otroci nimajo dnevno rednih in uravnoteženih obrokov, ne jedo dovolj ali se spopadajo s kroničnimi zdravstvenimi težavami, jedo večinoma hitro in predelano hrano, vegetarijansko ali vegansko hrano in uživajo veliko gazirane pijače, je vsekakor dobro, da se o dodatnem jemanju vitaminov posvetujete s pediatrom ali farmacevtom. Ponavadi je priporočljivo, da z dodajanjem prehranskih dodatkov počakate do 4. leta starosti, razen v primeru, ko vam nasprotno svetuje pediater. 

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Komentarji (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
Bibaleze
Bibaleze
SLEDI NAM:
Bibaleze.si
Oglaševanje Uredništvo PRO PLUS Moderiranje Piškotki Politika zasebnosti Splošni pogoji Pravila ravnanja za zaščito otrok
ISSN 2630-1679 © 2024, Bibaleze.si, Vse pravice pridržane Verzija: 740