Kako ukiniti nočno hranjenje brez joka? Koraki za nežno odvajanje

Odgovor ni enoznačen, saj je vsak otrok drugačen – nekateri prenehajo iskati hrano ponoči že pri štirih mesecih, drugi šele okoli drugega leta. Odločitev, kdaj in kako ukiniti nočno hranjenje, ni odvisna le od razvojne faze otroka, temveč tudi od pripravljenosti in počutja staršev.

Pomembno je, da znižate (pre)visoka pričakovanja, ki jih pogosto oblikujejo izkušnje drugih staršev ali nasveti z interneta. Poznate primer mame, ki trdi, da je njen dojenček prespal noč že pri osmih tednih? V resnici večina otrok v prvem letu še vedno vsaj enkrat na noč zahteva pozornost. Namesto da si postavljate nerealne cilje, se osredotočite na spoznavanje svojega otroka, njegovih potreb in vzorcev spanja.

Zdravniki priporočajo vsaj osem ur spanja na noč, a za večino staršev to ni izvedljivo. Bolje je, da si kot cilj postavite pet ali šest ur spanja – ne nujno neprekinjenega. Tako se boste izognili občutku neuspeha.

Pomanjkanje spanja lahko močno vpliva na duševno zdravje, poveča tveganje za poporodno depresijo in okrepi občutke tesnobe. Prisluhnite svojemu telesu in poiščite pomoč, če čutite, da ne zmorete več sami.

1. Čustveni in kognitivni razlogi

Majhni otroci ponoči pogosto predelujejo dnevne dogodke. Če so bili izpostavljeni novim, intenzivnim ali stresnim izkušnjam, se to lahko izrazi kot nemiren spanec. Pomaga, če imajo pomirjujočo večerno rutino: kopanje, umivanje zob, oblačenje pižame, branje pravljice. Tako otrok razume, da se dan zaključuje in prihaja čas za počitek.

2. Fizična aktivnost

Otroci, ki čez dan niso dovolj fizično aktivni, bodo ponoči morda nemirnejši. Če je bil otrok pretežno v sedečem položaju (na primer med vožnjo ali ob slabem vremenu), naj pred spanjem porabi še nekaj energije – z gibanjem, hojo, igro ali plesom.

3. Prehrana

Hrana močno vpliva na spanec. Ponoči se lahko otrok prebuja zaradi prebavnih težav, ki jih povzročijo živila, kot so mlečni izdelki, predelani ogljikovi hidrati ali sladkorji. Tudi kasnejši vnos kofeina (pri doječi materi) lahko vpliva na nemirno noč. Dnevnik prehrane in spanja vam lahko pomaga prepoznati povezave med hrano in nočnim prebujanjem.

Nekateri otroci se ponoči zbudijo zaradi lakote, drugi zaradi potrebe po tolažbi. Kako prepoznati razliko?

Če hranjenje traja več kot 5 minut, otrok verjetno res želi mleko. V tem primeru hranjenja ne ukinite naenkrat, ampak ga postopoma skrajšujte. Ponudite tudi vodo kot alternativo.

Če hranjenje traja manj kot 5 minut, otrok verjetno potrebuje le tolažbo. V tem primeru lahko mleko zamenjate z nežnim zibanjem, tapkanjem ali tiho prisotnostjo. Prehod naj traja 7–10 noči.

Dodaten znak pripravljenosti za odvajanje: otrok se ne prebuja več ob istih urah, temveč naključno – na primer enkrat ob 23. uri in 3. uri, drugič ob 1. uri in 4. uri.

Vključite partnerja

Če je mogoče, naj partner ponoči nekaj dni prevzame pobudo. Naj spi v otroški sobi, ponudi otroku vodo in nežno razloži, da mamica počiva. Otroka bo to pomirilo in hitreje bo opustil navado nočnega zbujanja.

Doslednost je ključna

Otrok potrebuje jasna, ponovljiva sporočila. Če danes ponudite mleko, jutri vodo, tretjič pa pestujete, bo otrok zmeden. Večja kot je doslednost, lažji bo prehod.

Pripravite se na težje noči

Prve noči znajo biti naporne, vendar večina otrok že po enem tednu začne bolje spati. Če pa se pojavijo bolezni ali izraščanje zob, se prebujanje lahko začasno vrne. Pomembno je, da takrat ohranite strukturo in rutino.

Odvajanje od nočnega hranjenja je več kot le sprememba navade – je pomemben korak k boljšemu spanju, večji samostojnosti in boljšemu počutju celotne družine.

Z doslednostjo, nežnostjo in razumevanjem boste otroku pomagali razviti zdrav spalni ritem – in hkrati poskrbeli tudi zase. Pomembno je, da veste: jasna pravila niso pomanjkanje ljubezni, temveč oblika ljubezni.

Vir: miss7mama