telovaditi
Tudi ko gre kaj narobe, ste dober starš
Starševstvo je ena najzahtevnejših in hkrati najlepših vlog v življenju. Vsak starš si želi biti popoln, a popolnost žal ne obstaja, še posebej ne pri vzgoji otrok. Razvojna psihologinja Aliza Pressman v svojem delu in javnih nastopih poudarja, da so starševske napake neizogiben in pravzaprav ključen del otroškega razvoja. Napake niso znak neuspeha, temveč priložnost za učenje – tako za starše kot za otroke.
Spanec je eden izmed temeljev zdravja
Začetek novega šolskega leta je za mnoge družine poseben čas. Otroci vstopajo v nove razrede, sklepajo prijateljstva in se soočajo z novimi izzivi, starši pa na drugi strani poskušajo uskladiti natrpan urnik, službene obveznosti in domače življenje. Čeprav so dnevi polni živahne dinamike, pogosto prav starši plačajo ceno s pomanjkanjem energije, stresom in krajšim spancem.
Top nasveti, kako ohraniti motivacijo za telovadbo
Ste se tudi vi znašli v začaranem krogu obljub, da boste z naslednjim dnem začeli s telesno aktivnostjo in bolj zdravim prehranjevanjem, pa ta dan kar odlašate v nedogled? Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri ohranjanju motivacije.
Tom Cruise: "Napadel sem jo, ker sem pač lahko"
Skoraj 20 let po tem, ko je prejela javne kritike igralskega kolega Toma Cruisa zaradi svojega "neodgovornega" pristopa k zdravljenju poporodne depresije, zvezdnica iz filma Modra laguna Brooke Shields razkriva opravičilo, ki ji ga je "končno" namenil.
Katere vaje so primerne za nosečnice?
Nosečnost je obdobje, v katerem je še posebej pomembno paziti na zdrav življenjski slog, ki vključuje primerno in raznoliko prehrano, pitje zadostne količine vode in gibanje. Nosečnost nikakor ni razlog, da bi se odpovedali telovadbi – kvečjemu obratno.
Kdaj po porodu začeti s telovadbo?
Pomembno je, da po porodu telovadite toliko, kolikor zmorete, da si z vajami ne povzročate bolečin, da vadbo stopnjujete počasi in nežno ter od svojega telesa ne zahtevate preveč.
S telovadbo med nosečnostjo do lažjega in hitrejšega poroda
Med vadbo, prilagojeno posebej zanje, se nosečnice med drugim naučijo pravilnega dihanja, krepijo mišice medeničnega dna in druge bolj obremenjene mišice za manj bolečin in nosečniških tegob ter vsesplošno boljše počutje. Prednost redne telovadbe pa je tudi lažje in hitrejše okrevanje po porodu, ko je veliko nošenja, dojenja in dvigovanja dojenčka.
Ženske smo res neverjetne: vse to se dogaja s telesom po porodu
Ne samo da smo ženske sposobne dojenčka devet mesecev nositi in ga tudi roditi, po porodu lahko še proizvajamo mleko in preživimo vse občutne spremembe, ki se dogajajo v našem telesu. Zakaj je po porodu lahko trebuh še nekaj časa kot nosečniški, zakaj so krči maternice hujši po drugem ali tretjem porodu, zakaj lahko zastaja ali uhaja urin in zakaj nekatere nezavedno zadržujejo blato? In še o prekomernem znojenju, večjem stopalu, izpadanju las, strijah in krčnih žilah. Pojasnjuje ginekologinja in porodničarka Marijana Vidmar Šimic.
Cristiano Ronaldo ima stroga pravila za svoje otroke
Nogometaš Cristiano Ronaldo ima pet otrok in mnogi se ne bi strinjali z njegovimi strogimi pravili, ki jih morajo otroci upoštevati.
Serena Williams o težavah po porodu: 'Potrudila sem se, a ne morem ...'
Slovita sedemkratna zmagovalka Wimbledona je na Instagramu poskrbela za salve smeha, ko je s svojimi sledilci delila zabaven videoposnetek, v katerem prikazuje, s kakšnimi težavami se sooča po porodu.
7 povedi, ki jih pred otrokom ne bi smeli govoriti partnerju
Zelo pomembno je, kako se vedemo pred otroki, a ravno tako pomembno je, kako se pred njimi izražamo. Strokovnjaki navajajo sedem na prvi pogled povsem nedolžnih povedi, ki pa jih pred otroki ne bi smeli izreči drug drugemu, saj lahko pustijo na njih trajne posledice.
10 močnih fotografij, ki jih mora videti vsaka ženska
Se pogosto počutite, da niste dovolj dobre? Imate slabo vest, ker 6 mesecev po porodu še vedno niste v top formi? Izbrali smo 10 močnih in čudovitih fotografij, ki prikazujejo, kako je v resnici videti žensko telo po porodu in nosijo močno sporočilo, da je takšno kakršno je, čudovito in neizmerno lepo!
'Vem, da sem sebična, ker ne dojim, a res si ne želim povešenih prsi'
'Iz povsem osebnih razlogov sem se odločila, da ne bom dojila svojega otroka. Ne želim imeti poškodovane bradavice ter povešene prsi. Želim si še naprej kakovostno spati, piti in jesti, kar si želim, in telovaditi,' iskreno pove mama.
Kot otroka so ga zasmehovali, danes je vzor mnogim
John Cena počne mnogo stvari. Igralec, rokoborec, reper, predvsem pa je navdih mladim. Otroke vseh starosti spodbuja, da ostanejo zvesti sami sebi, da izražajo svoja čustva in da se nikoli ne predajo.
Seznam stvari, za katere se v nosečnosti ni potrebno opravičevati
Današnji svet se nagiba k temu, da mora vedno in povsod izraziti mnenje o vsem. Posledično nosečnice zaradi vseh predlogov, nasvetov in mnenj okolice vedno skrbi, če ravnajo prav. Zato smo pripravili seznam reči, za katere se v nosečnosti ni potrebno opravičevati nikomur, niti razlagati, zakaj to počnete.
Telovadba za nosečnice, na katero prisegajo tudi slavne mamice
Tudi ve niste prepričane, kakšna telovadba za nosečnice je sploh varna? Naše razumevanje za vadbo med nosečnostjo in takoj po porodu je v zadnjih letih precej napredovalo. Ste pred nosečnostjo telovadile z namenom izgube odvečnih kilogramov? No, naslednjih devet mesecev se bo številka na tehtnici strmo pomikala navzgor, a tokrat ni razlogov za preplah.
"Nosečnost ni čas za velike športne podvige in po porodu smo na točki nič"
"V praksi opažam dve težavi: ali mamice čisto nič ne naredijo za svoje telo po porodu ali pa pretiravajo. In nobena skrajnost ni dobra za mamico po porodu," pravi profesorica športne vzgoje, trenerka pilatesa in vadbe v času nosečnosti in po porodu, mamica in avtorica knjige Ustrezna vadba po porodu Tanja Želj. Svetuje umirjenost po načelu "manj je več".
"V šole so šli po skoraj treh mesecih. Po 15 tednih. Dobre smo."
Med sopihanjem na bližnji hrib me je presenetil telefonski klic prijateljice, ki mi je v slušalko vpila: "V šolo gredo! V šolo gredo! Koooončnooo! Končnoooo!" Sredi gozda sem začela vzklikati "Jeee, jeee!" in skakati od veselja. Fanta sta me začudeno gledala, a sta mi kmalu sledila, ko sem še njima razkrila izjemno novico. Vsi skupaj smo se prijeli za roke, vriskali in plesali v krogu. Naša sreča je bila nepopisna.
Osebna trenerka razkriva najboljše vaje za nosečnice
Nuša Gnezda, ki se ukvarja s telovadbo nosečnic in mamic po porodu, je med drugim razložila, zakaj je v nosečnosti dobro krepiti ravno mišice za močan trup in kolikokrat tedensko naj nosečnica telovadi.
Navade, ki bi jih morali starši prevzeti po otrocih
Verjeli ali ne, otrok vas lahko veliko nauči.
Kaj se zgodi, če ima dlje časa opravičilo za telovadbo?
Nekoč je bila telovadba ocenjena z zelo uspešno, uspešno in manj uspešno ter je bila v bistvu obravnavana kot manj pomemben predmet. Danes je drugače. Preverite, kaj se zgodi v primeru, ko ima otrok dlje časa zdravniško opravičilo, ker ne more telovaditi.
To je Vid! Izredno nasmejan otrok
Manja Gašpar je mamica 22 mesecev staremu Vidu, ki so ga že takoj po rojstvu oživljali. Posledica zapletov pri porodu je poškodba možganov in danes deček mora obiskovati številne terapije, s katerimi mu pomagajo osvajati znanje, kot je držanje glavice pokonci, obračanje, plazenje, sedenje, hoja ... sam ne zmore jesti. Mamica pravi: ''Njegov napredek je res počasen, vendar se premikamo naprej, naprej in samo naprej.'' Nihče pa ne more spregledati njegovega nasmeška, ki te v trenutku osvoji, ter neizmerne volje za življenje. Zato je prav, da mu vsi pomagamo pri tem napredku in zanj zbiramo star papir.
Glavobol po vadbi
Spoštovani! Ne vem sicer,če moj problem spada v vaše področje, vendar se mi zdi, da posredno vsekakor. Že iz srednješolskih let(star sem 41 let) imam deformirano hrbtetnico, a me to ne moti. S tem se...
Smučarsko koleno
Lepo pozdravljeni. Veseli me, da se lahko malce potozim o svojih smucarskih poskodbah. Marca letos sem namrec grdo padla in se mocno udarila v desno koleno, natancneje na zunanjo stran v kost. Koleno...
To lahko pričakujete ob prihodu novorojenčka domov
Tako nosečnost kot tudi porod sta v večini primerov nekaj popolnoma naravnega in ne predstavljata bolezenskega stanja. Če je bil porod za žensko pozitivna izkušnja, se bo po njem počutila dobro in bo polna energije ter več kot pripravljena skrbeti in negovati svojega čudovitega dojenčka. Vseeno novopečena mamica po porodu doživlja številne spremembe – tako čustvene kot telesne. Predvsem v prvih tednih potrebuje veliko počitka, raznoliko prehrano in pomoč.
Najpogostejše dileme nosečnice
Nosečnost s seboj prinese ogromno čudovitih občutkov, pa tudi kar nekaj dvomov. Največ vprašanj in strahov se poraja ženskam, ki so noseče prvič, a tudi izkušene mamice niso nanje povsem imune. Nosečnice so pogosto v dvomih, kaj lahko jedo, ali smejo telovaditi ali iti v savno. Sprašujejo se, ali bo kozarec vina tu in tam škodoval njihovemu otroku? Ali je masaža med nosečnostjo odsvetovana? Vse te dileme so popolnoma normalne, saj je v tem času glavna skrb bodoče mamice zdravje njenega še nerojenega otroka. Da bo nosečnost še lepša, skrbi pa manjše, razjasnjujemo najpogostejše dileme, s katerimi se spoprijemajo bodoče mamice.
Objavila je fotografijo, ki vam bo dala misliti
Tiffany Burke je na Instagramu objavila fotografijo, ki jo je pospremila z močnim sporočilom. Poudarila je, da se ji nikakor ne mudi vrniti postave, kot jo je imela. In tako bi morale misliti tudi druge mame.
Takšna oblačila niso za vrtec
Pomlad je potrkala na vrata in čas je, da pospravite otrokova topla zimska oblačila. Dokupiti mu morate tudi nekaj novih, ker je čez zimo zrasel. Preberite si, kako ga je treba ob višjih temperaturah obleči, da bo zaščiten pred soncem in tudi klopi, hkrati pa mu bo udobno, da bo lahko raziskoval okolico, ko bo šel s prijatelji iz vrtčevske skupine na svež zrak.
Dobro poglejte fotografijo! Na njej se skriva mnogo več, kot mislite!
Carlee Benear ima pri 29 letih tri otroke. Mamica je zaljubljena v jogo in telovadbo. Po prvih dveh nosečnostih se je težko rešila pridobljenih kilogramov, po tretji pa je lahko po enem mesecu oblekla stare hlače.
Česa ne smete početi po carskem rezu?
Okrevanje po carskem rezu traja približno šest tednov. Takrat se izogibajte smejanju, jokanju ali kašljanju, da se trebušne mišice ne naprezajo, ker boste v nasprotnem primeru občutili zategovanje šivov.
Nekaj nasvetov za bodoče mamice
S partnerjem načrtujete novega družinskega člana? Potem poskrbite, da bo vaše telo zdravo še pred spočetjem. Preden se odločite za otroka, je zato dobro, da se odrečete nekaterim slabim razvadam in zaživite zdravo in polnejše življenje. Ponujamo nekaj nasvetov za bodoče mamice.
Starši želijo vzgojiti otroke v 'male Einsteine'
Današnji predšolski in šolski otroci v popoldanskem času obiskujejo preveč interesnih dejavnosti. Namesto da bi se svobodno igrali, želijo starši vzgojiti 'male Einsteine.'
Kdaj po porodu začeti telovaditi?
Marsikateri mamici je zadnja stvar, na katero pomisli, telovadba. Toda zelo dobro je, da poskrbite tudi zase in ne samo za otroka. Z redno vadbo se bodo okrepile vaše mišice, izgubili boste med nosečnostjo pridobljene kilograme, počutili se boste polni energije, odgnali boste stres in preprečili poporodno depresijo. Strokoven pogled na vadbo po porodu in dojenje nam je podala Dunja Gačnik, stott pilates inštruktorica in vaditeljica telesne aktivnosti pred in po porodu (Zveza fizioterapevtov Slovenije).
Šokirala - manj kot 50 kg?!
Prijatelje Jessice Simpson zelo skrbi za njeno psihofizično stanje. Odkar je povila drugega otroka, sina Acea, je izgubila več kot 25 kilogramov. S svojo težo pa še vedno ni zadovoljna.
Ženska, ki je šokirala ves svet!
Michelle Arvin je akrobatka na trapezu, kar ni nič neobičajnega, ampak med nosečnostjo je še vedno nadaljevala z vrtoglavimi akrobacijami. Ustavila se je šele v 39. tednu nosečnosti.
Kaj se dogaja z najlepšo žensko na svetu?!
Tuje medije so preplavile fotografije 46-letne Julie Roberts, ki je bila večkrat razglašena za najlepšo žensko na svetu. Na njih se vidi, da ima zvezdnica kar precej velik trebuh. Je noseča ali je prenehala telovaditi?
Požvižga se na vse zlobne komentarje!
Lily Allen je ponosna, ker je takšna, kakršna je. Ne žali, da jo mediji povlečejo v svoj mit o suhicah. Neimenovani vir je celo tujemu mediju izdal, da pevka želi drastično shujšati, sama to zanika.
Šokirala – 52 kilogramov?!
Kim Kardashian je pred nekaj dnevi postala mamica in že razmišlja, kako bi izgubila vse pridobljene kilograme med nosečnostjo. Ko je bila v veselem pričakovanju, so ji mediji dostikrat očitali, da se je preveč zredila in zato se bo zdaj po porodu osredotočila le na hujšanje.
S svojo postavo popolnoma navdušila!
34-letna Kourtney Kardashian ni najbolj znano Kardashianovo dekle, lahko pa se pohvali z dejstvom, da se v materinski vlogi odlično znajde. Temnolaska, ki v višino meri le 152 centimetrov, je po dveh porodih videti naravnost čudovito. Pred kratkim je presenetila še z zapeljivo kombinacijo oblačil in visokih pet ter dokazala, da jo je materinstvo še polepšalo.
Kako lahko mamica ublaži bolečine v križu?
Mlada mamica se pogosto sklanja nad posteljico, iz nje dviga dojenčka, ga kopa v majhni kadi, nosi gor in dol po sobi, da mi brez solz zaspal … Pri tem seveda trpi njena hrbtenica in če še dodamo neprespane noči, so lahko bolečine v križu neznosne. Kako jih lahko ublažite?
Zakaj je dobro med nosečnostjo telovaditi?
Da ostanete zdravi, je zelo pomembno tudi telovaditi. Tudi med nosečnostjo ne smete pozabiti na telovadbo, saj se boste zagotovo počutili bolje, strokovnjaki pa navajajo, da boste tudi lažje predihavali popadke in hitreje rodili. Prav tako boste za okrevanje po porodu potrebovali manj časa.
Kako je Zvezdani Mlakar uspelo shujšati?
Gledališka in filmska igralka Zvezdana Mlakar v zadnjih mesecih dobesedno žari. Mati treh sinov je popolnoma spremenila način življenja in z močno voljo poskrbela za neverjetno preobrazbo svojega telesa.
S čim je tako očarala Johnnyja?
Johnny Depp je v redkem intervjuju razkril nekaj o svoji veliki ljubezni Vanessi Paradis ter življenju, ki si ga je z njo ustvaril v Franciji in na Karibih.
Najlepša hollywoodska igralka hujša
Igralka Jessica Alba je prejšnji mesec rodila deklico Haven in kot vsaka zvezdnica se tudi ona poskuša vrniti v staro formo. Svojim oboževalcem preko Twitterja celo deli nasvete, kako s telovadbo shujšati.
Moj mož in njegove češplje
Veliko truda je bilo potrebnega za to, da imam danes dve bibi. Po začetnih težavah se nama je bolj ali manj načrtovano posrečilo ustvariti družino, ki ji mož reče kar češpljev kompot.
Z zdravo prehrano do ravnega trebuha
Če želite raven trebuh, potem naj na vašem jedilniku pristanejo super prehrambni izdelki, med njimi tudi temna čokolada. Raziskovalci so namreč ugotovili, da le-ti pomagajo topiti maščobe na trebuhu in bokih.
Dannii Minogue se ne ljubi telovaditi
Mnogim mamicam odvečni poporodni kilogramčki delajo veliko preglavic in le zakaj bi bile zvezdnice izjema? Dannii Minogue veliko raje jé limonine pite, kot da bi telovadila.
Jennifer Garner živi zdravo zaradi hčera
Igralka Jennifer Garner svoji deklici uči živeti zdravo tako, da jima je sama dober zgled. Živi zdravo, da bi se tako navadili živeti tudi oni.
Jennifer Lopez se je borila s kilogrami
Jennifer Lopez se po rojstvu dvojčkov ni ukvarjala samo z materinstvom, veliko dela in preglavic so ji povzročili tudi nosečniški kilogrami. Zredila se je za kar 22 kilogramov.
KOLUMNA: Debele mamice so lene!
Tanja je bila zelo lepo dekle. Skrbela je za svojo postavo, se vedno okusno oblekla in naličila. Zadnjič pa sem jo srečala na hodniku bloka …
RENE MLEKUŽ: Poklon in spoštovanje vsem mamicam!
Nekdanji alpski smučar Rene Mlekuž in njegova soproga Nika sta pred kratkim prvič postala srečna starša male Lije. Kot pravita, je enomesečna dojenčica zelo priden otrok, njihovo življenje pa je umirjeno.
Nič več spanja na kavču
Zvezdnik filmov o Jasonu Bournu je spremenil svoj življenjski slog. Sedaj mu je najbolj pomembno, da lahko čim več časa preživi z družino.
Za Halle je štiri mesece dovolj
Halle Berry je zvezdnica, ki s svojo lepoto nedvomno navdušuje. Navdušila pa je tudi s tem, da je le štiri mesece po rojstvu hčerke Nahle Ariele že imela popolno postavo.
Popolna dva meseca po porodu
Vsaka mlada mamica se po porodu sooča z enako težavo. Kako se znebiti poporodnega trebuščka in odvečne teže, ki smo jo pridobile med nosečnostjo. Temu se ni mogla izogniti niti Jessica Alba.
