telovadba v nosečnosti
Raztezanje za nosečnice: Vaje za krepitev in preprečevanje poškodb
Med nosečnostjo se vaše telo spreminja, sklepi in ligamenti postanejo mehkejši, kar povečuje tveganje za poškodbe. Z rednim izvajanjem razteznih vaj lahko pomagate okrepiti mišice okoli šibkejših sklepov in zagotovite boljše počutje skozi celotno nosečnost. Tukaj je nekaj preprostih in varnih vaj, ki vam bodo pomagale pri tem.
To so vaje, ki jih lahko izvajate v času nosečnosti
Zelo priporočljivo je, da v času nosečnosti ohranjate vitalnost in čas posvečate tudi telesni aktivnosti. Marsikatera nosečnica se vadbam raje izogiba in aktivnost ohranja s sprehodi. Tudi s tem ni nič narobe, smo pa za vas pripravili nekaj vrst vaj, ki jih lahko poleg sprehodov brez skrbi izvajate kar doma v dnevni sobi.
Top vaje za krepitev in sprostitev hrbtenice
Med 50 in 70 odstotki žensk v obdobju nosečnosti izkusi bolečine v hrbtu. Razlogi za to se lahko skrivajo v slabi drži ali pa povečani ravni nosečniških hormonov. Za vas smo poiskali nekaj vaj, s pomočjo katerih lahko lajšate tovrstne bolečine.
Neverjetni učinki in prednosti pilatesa za nosečnice
Pilates s svojo osredotočenostjo na nežne, a učinkovite gibe, nadzorovano dihanje in moč jedra zagotavlja bodočim materam varen in spodbuden način, da ostanejo aktivne med nosečnostjo, hkrati pa jim nudi številne prednosti in blagodejne učinke.
Katere vaje so primerne za nosečnice?
Nosečnost je obdobje, v katerem je še posebej pomembno paziti na zdrav življenjski slog, ki vključuje primerno in raznoliko prehrano, pitje zadostne količine vode in gibanje. Nosečnost nikakor ni razlog, da bi se odpovedali telovadbi – kvečjemu obratno.
Načrtujete nosečnost po 30. letu starosti? To so prednosti in slabosti
Če razmišljate o tem, da bi postali mama po 30. letu starosti, je tu nekaj dejstev, ki vam bodo olajšala to odločitev.
Mamice, ki redno vadijo, so bolj samozavestne
Zakaj sta miganje in telovadba pomembna že od samega začetka? Kaj z redno vadbo pridobijo dojenčki in kaj njihove matere? Kakšne so prednosti telovadbe in kakšne so lahko posledice nepravilnega izvajanja vaj? O vsem tem smo se pogovarjali z Nino V. Pečnik, certificirano inštruktorico za masažo dojenčkov z mednarodno licenco IAIM, certificirano inštruktorico za masažo otrok z mednarodno licenco MISP in certificirano inštruktorico joge za otroke (YAI), certificirano vaditeljico varne vadbe za mamice in dojenčke, BFM praktikantko, predavateljico v šoli za starše in organizatorko uspešnih mednarodnih strokovnih seminarjev za inštruktorje.
Učinkovite metode za spodbujanje naravnega poroda
Mnoge mamice si ob koncu nosečnosti že močno želijo, da bi se porod začel. Še posebej, če so šle čez predviden rok termina poroda. Katere naravne metode lahko pomagajo pri spodbujanju začetka poroda? Preverite.
Kdaj po porodu začeti s telovadbo?
Pomembno je, da po porodu telovadite toliko, kolikor zmorete, da si z vajami ne povzročate bolečin, da vadbo stopnjujete počasi in nežno ter od svojega telesa ne zahtevate preveč.
S telovadbo med nosečnostjo do lažjega in hitrejšega poroda
Med vadbo, prilagojeno posebej zanje, se nosečnice med drugim naučijo pravilnega dihanja, krepijo mišice medeničnega dna in druge bolj obremenjene mišice za manj bolečin in nosečniških tegob ter vsesplošno boljše počutje. Prednost redne telovadbe pa je tudi lažje in hitrejše okrevanje po porodu, ko je veliko nošenja, dojenja in dvigovanja dojenčka.
4 nosečnosti in sanjska postava – kako ji uspeva?
Ameriška igralka Blake Lively ima skupaj z igralcem Ryanom Reynoldsom štiri otroke. Zvezdnici je kljub štirim porodom uspelo ohraniti fit postavo, to pa naj bi dosegla s pomočjo zdravega življenjskega sloga. Razkrivamo njeno skrivnost.
V 37. tednu nosečnosti dviguje uteži, ljudje pa ogorčeni
Vplivnica, ki je ponosno objavila svojo vadbeno rutino, je izzvala številne burne reakcije svojih sledilcev. V 37. tednu nosčenosti je namreč dvigala uteži, kot da ne bi bila noseča, mnogi so bili zaskrbljeni
Za mami: Zakaj je plavanje tako koristno?
Plavanje je primerno za vse generacije in zmogljivosti ljudi. Še posebej pa je dobrodošlo v obdobju nosečnosti in po porodu, ko še ne zmoremo večjih telesnih naporov, bi pa se želeli vključiti v aktivno preživljanje prostega časa in krepiti svoje telo in zdravje. Preverite pozitivne učinke plavanja na vaše telo in um.
Telovadba v nosečnosti: kaj je prava mera?
Tudi v nosečnosti se je priporočljivo gibati, saj je gibanje del zdravega načina življenja. Toda kaj je morda pretiravanje? In kaj če prej niste imele aktivnega življenja, ampak ste bolj ali manj sedele? O tem smo se pogovarjali s specialistko ginekologije in porodništva mag. Lili Steblovnik, dr. med. Kaj je prava mera?
To so prednosti poporodne vadbe
V obdobju po porodu je pomembno, da poskrbimo tudi zase, tako za svoje telo kot za svojo dušo. Priporočljivo je, da se lotimo vadbe, s katero se bomo počasi, a zanesljivo vrnili v formo in se mentalno tudi razbremenili. O prednostih poporodne vadbe smo se pogovarjali s profesorico športne vzgoje in inštruktorico poporodne vadbe.
Kako se po porodu vrniti v formo?
Malce večji izziv miganje in telovadba predstavljata za vse ženske, ki so mamice, saj nosečnost in porod za seboj pustita določene telesne posledice in telo potrebuje nekoliko več časa, da se vrne v staro formo. Pomagate pa si lahko z naslednjimi nasveti.
Foto: Joga v nosečnosti
Če se nosečnica počuti dobro, zdravo in njena nosečnost poteka brez težav, je prenatalna joga odlična in priporočljiva vadba v tem čudovitem obdobju. Ta vrsta vadbe namreč pomaga odpraviti določene tegobe in občutek okornosti, hkrati pa nam pomaga uravnovesiti dihanje ter negovati naš um. Priljubljena fitness vplivnica Holly Bentley je delila nekaj čudovitih posnetkov, na katerih noseča prakticira jogo.
Pomembni nasveti za bodoče mame
Nosečnost je prav posebno obdobje v našem življenju. Čas pričakovanja in veselja, včasih tudi strahov. Da bi bilo neprijetnih občutkov v tem edinstvenem obdobju manj, smo za vas pripravili nekaj nasvetov.
Nežka Koritnik: Spodbujam vse nosečnice, da ohranijo telesno aktivnost
Nosečnost je obdobje, v katerem je zdrav življenjski slog še toliko bolj v ospredju, saj si vsekakor želimo, da bi bilo vse v redu. Marsikatera nosečnica se vadbi raje izogiba, a ohranjanje vitalnosti in dobre kondicije je zaželeno tudi v tem času. O prednostih telovadbe smo se pogovarjali z Nežko Koritnik, ki je tudi inštruktorica pilatesa za nosečnice.
Seznam stvari, za katere se v nosečnosti ni potrebno opravičevati
Današnji svet se nagiba k temu, da mora vedno in povsod izraziti mnenje o vsem. Posledično nosečnice zaradi vseh predlogov, nasvetov in mnenj okolice vedno skrbi, če ravnajo prav. Zato smo pripravili seznam reči, za katere se v nosečnosti ni potrebno opravičevati nikomur, niti razlagati, zakaj to počnete.
Telovadba za nosečnice, na katero prisegajo tudi slavne mamice
Tudi ve niste prepričane, kakšna telovadba za nosečnice je sploh varna? Naše razumevanje za vadbo med nosečnostjo in takoj po porodu je v zadnjih letih precej napredovalo. Ste pred nosečnostjo telovadile z namenom izgube odvečnih kilogramov? No, naslednjih devet mesecev se bo številka na tehtnici strmo pomikala navzgor, a tokrat ni razlogov za preplah.
Poskrbite za dovolj gibanja še preden shodijo
Vsako leto je prvi teden v oktobru namenjen otrokom, letos je potekal pod geslom »Razigran uživaj dan!« in poudarjal pomen igrivosti, sproščenosti in druženja otrok. Čeprav vaš otrok še morda ne hodi, je zanj gibanje enako pomembno kot za tiste malčke, ki že veselo tekajo naokrog. Gre namreč za prvo in osnovno obliko spoznavanja s svetom, bodisi le s premikanjem rok in nog, bodisi s plazenjem, kobacanjem in tekanjem. Čas, ko bodo malčki zrasli in odrasli, bo še prehitro tu, zato ga vsak dan izkoristite za nove dogodivščine in doživetja.
3 pomembni nasveti za izgubo odvečne teže po porodu
Najprej se je izjemno pomembno zavedati, da telo po porodu enostavno potrebuje svoj čas za okrevanje. Posledično stroka ne priporoča, da v prvih dneh začnete s telovadbo, pač pa s počivanjem. Več ko boste na začetku počivali, lažje se boste kasneje lotili zdrave izgube odvečnih kilogramov.
"Nosečnost ni čas za velike športne podvige in po porodu smo na točki nič"
"V praksi opažam dve težavi: ali mamice čisto nič ne naredijo za svoje telo po porodu ali pa pretiravajo. In nobena skrajnost ni dobra za mamico po porodu," pravi profesorica športne vzgoje, trenerka pilatesa in vadbe v času nosečnosti in po porodu, mamica in avtorica knjige Ustrezna vadba po porodu Tanja Želj. Svetuje umirjenost po načelu "manj je več".
Slavne zvezdnice razkrile kako shujšati po porodu
Šovbiznis od njih zahteva, da so v vsakem trenutku videti popolno. Zanje dela ekipa nutricistov in osebnih trenerjev ter stilistov, vendar so kljub vsemu blišču, glamurju in slavi, na koncu dneva tudi zvezdnice navadne ženske, ki imajo svoja nihanja in slabosti, v času po porodu pa si želijo, kot vsaka ženska, pridobiti nazaj fit in zdravo telo. Kako jim to uspeva?
'Viseče kože in razmaknjenih mišic ne moreš popraviti drugače kot z operacijo.'
Tokrat smo se z estetskim kirurgom Andrejem Testenom pogovarjali o tem, kako izgleda poseg odstranjevanja odvečne kože na trebuhu in kako dolgo je okrevanje po operaciji. Gre namreč za eno najpogostejših težav, s katero se soočajo ženske, ki so rodile in ki se je ne da odpraviti drugače kot z estetskim posegom. "S pravilno prehrano in nadomestki, kot so hidrokolagen, vitamini in telovadba, se lahko naredi ogromno, a viseče kože in razmaknjenih mišic ne moreš popraviti drugače kot z operacijo."
Veliko žensk čuti močan strah pred odgovornostjo biti mati
Kakovost povezanosti matere z otrokom je odvisna od povezanosti njene zavesti z njenim telesom, saj se komunikacija z novorojenim otrokom dogaja le skozi telesi. In če v tej komunikaciji pride do šuma, lahko mati napačno interpretira otrokove signale in se nanje napačno odzove. To pa lahko preprečimo z metodo AEQ, ki jo je Aleš Ernst iz klinične somatike filozofa Thomasa Hanne razvijal mnogo let.
Osebna trenerka razkriva najboljše vaje za nosečnice
Nuša Gnezda, ki se ukvarja s telovadbo nosečnic in mamic po porodu, je med drugim razložila, zakaj je v nosečnosti dobro krepiti ravno mišice za močan trup in kolikokrat tedensko naj nosečnica telovadi.
Kako nad bolečine v križu med nosečnostjo?
Na nekem predavanju je bila prisotna tudi bodoča mamica, ki ima čez dva meseca rok. Medtem ko smo vsi poslušali predavateljico, je kar naenkrat vstala. Vse oči so se uprle v njo, zato je hitro začela pojasnjevati: ''Boli me križ ... že vso nosečnost, morala sem vstati ...'' In potem so ji začele tudi druge prikimavati, da so imele podobne težave kot ona. Tako smo se odločili, da se z vprašanji na to tematiko obrnemo na vaditeljico telesne aktivnosti pred in po porodu (Zveza fizioterapevtov Slovenije) Dunjo Gačnik. V nadaljevanju boste izvedeli tudi, ali lahko med nosečnostjo dvigate otroka, kako se je treba pravilno skloniti, pobrati nekaj s tal, ne da bi pri tem trpel križ.
14 nasvetov za sproščeno nosečnost
Izvedeli ste, da ste noseči. Za vas se začenja čudovito obdobje, v katerem resnično morate uživati. Zapomnite si naših 14 nasvetov in se popolnoma prepustite toku, ki vas vodi v novo poglavje življenja.
Je joga primerna tudi za doječe mame?
Ana Devayani Kersnik, inštruktorica joge, nam je pojasnila, da od štiri do šest tednov po porodu mamice lahko začnejo s telovadbo. Zelo priporoča jogo, ker blagodejno vpliva na telo in duha. Z njo se lahko brez skrbi ukvarjajo tudi doječe mame, saj se okus, sestava in vonj mleka zaradi potenja in vadbe ne spremenijo.
Slavna nosečnica pokazala trebušček kar v spodnjih hlačah
Ashley Graham je pred kratkim svojim sledilcem na Instagramu pokazala nosečniške spodnje hlače, medtem ko je telovadila. Zakaj je to storila? Ker potrebuje nosečniške hlače za telovadbo, ki segajo nad trebuh.
Bolečine v hrbtenici po nosečnosti
Stara sem 35 let, primerne teže, imam dva majhna otroka (in temu primerno veliko "telovadim" - hodim na sprehode, rekerativni šport, veliko počepov!!!). Delo opravljam sede. Že na začetku prve nosečno...
Objavila fotografijo brez Photoshopa!
Ko je po porodu v ogledalu zagledala svoje telo je bila Mia Redwoth šokirana. "Moj trebuh je bil videti kot izpuščen balon in imela sem temnovijolične strije, čeprav sem tekom nosečnosti uporabljala kreme. Bila sem naivna, ker nihče ne prikazuje resnice."
Najpogostejše dileme nosečnice
Nosečnost s seboj prinese ogromno čudovitih občutkov, pa tudi kar nekaj dvomov. Največ vprašanj in strahov se poraja ženskam, ki so noseče prvič, a tudi izkušene mamice niso nanje povsem imune. Nosečnice so pogosto v dvomih, kaj lahko jedo, ali smejo telovaditi ali iti v savno. Sprašujejo se, ali bo kozarec vina tu in tam škodoval njihovemu otroku? Ali je masaža med nosečnostjo odsvetovana? Vse te dileme so popolnoma normalne, saj je v tem času glavna skrb bodoče mamice zdravje njenega še nerojenega otroka. Da bo nosečnost še lepša, skrbi pa manjše, razjasnjujemo najpogostejše dileme, s katerimi se spoprijemajo bodoče mamice.
Druga nosečnost je drugačna od prve
Vedeti morate, da druga nosečnost ne bo takšna kot prva. Preberite si, zakaj je tako.
Zdrava prehrana preden zanosite
Že ko začnete razmišljati o tem, da bi radi postali mamica, morate spremeniti prehranjevalne navade. Telo potrebuje kar tri do štiri mesece, da naredi zaloge hranljivih snovi, ki jih bo plod potreboval za rast in razvoj. Kaj pravzaprav je dobro jesti in čemu se pametno izogniti?
Resnična izkušnja mamice Ane
Ana Devayani Kersnik, inštruktorica joge, je pred enim mesecem povila sina Jako. Z njo smo se pogovarjali, kako je preživela nosečnost, kako je prebrodila težave in kako aktivno je njeno življenje po porodu.
Primerna aktivnost med nosečnostjo
Vse bolj popularno spet postaja vrtenje hulahop obroča. Zato so se tudi nekatere nosečnice začele spraševati, ali je to primerna vadba za njih. Druge se sprašujejo, ali se lahko še naprej ukvarjajo z borilnim športom ali lahko jahajo … Navajamo športne aktivnosti, ki so primerne za ženske v veselem pričakovanju in tiste, ki niso priporočljive oziroma ogrožajo otrokovo zdravje.
Kako z vadbo premagati nosečniške tegobe?
Ko je ženska noseča, je za njo to najlepše obdobje, kljub temu da v njeno življenje prinese veliko sprememb, tako fizičnih kot psihičnih. Zbrali smo nekaj nasvetov, kako se učinkovito spopasti z morebitnimi zdravstvenimi težavami. Pilates je namreč način vadbe, s katero lahko preženete glavobol, omilite bolečine v križu, preprečite zatekanje nog, izboljšate spanec ...
Kaj je pomembno pri telovadbi?
V času nosečnosti se telo zagotovo spremeni – sklepi in vezi se zrahljajo, zaradi česar se poveča možnost najrazličnejših poškodb, zaradi večanja telesne teže pa se ustvari dodaten pritisk na medvretenčne ploščice, medtem ko vse večji trebuh poveča obremenitev hrbtenice oziroma hrbtnih mišic. Prav zato strokovnjaki priporočajo, da mlade mamice postopoma pričejo z vadbo.
Čustven vrtiljak med nosečnostjo
Nenadna sprememba razpoloženja med nosečnostjo je povsem vsakdanja zadeva. V enem trenutku boste prekipevali od veselja, čez minuto pa boste že jokali in obupovali. Na vse to imajo vpliv hormoni in niste čudni, če ste ujeti na vrtiljaku nenehno spreminjajočih se čustev.
Čudež novega življenja
Minevajo tedni in prvi meseci, odkar ste izvedeli, da ste noseči. Vaše telo se spreminja, pridobivate na teži, vaši hormoni divjajo. Ali morate sedaj, ko v vašem trebuhu raste bitje, biti še bolj previdne? Ali je dobro, da se še naprej veliko gibate? Kaj storiti, če zbolite? Ginekologinja Marija Ocvirk je odgovorila na številna vprašanja o prvem tromesečju nosečnosti, ki jih je za video šolo za mamice postavila mamica Darja Šolar.
Ženska, ki je šokirala ves svet!
Lea-Ann Ellison je nosečnica, ki dokazuje, da je vse mogoče. Je bodybuilderka, ki v osmem mesecu nosečnosti še vedno dviguje uteži. Oglasile so se mnoge mamice, ki menijo, da je telovadba med nosečnostjo zdrava, vendar je njeno početje nevarno za otroka.
Lili Žagar razkrila, kako ji je uspelo!
23. septembra se je na POP TV začela druga sezona šova Gostilna išče šefa, v katerem ima glavno besedo rockabilly šef in strog mentor Bine Volčič. Vsak ponedeljek ob 20. uri pa bo prelestna Lili Žagar o dogajanju poklepetala s komentatorji, in sicer Markom Pavčnikom, kuharskim mojstrom, Savino Atai, nutricionistko, in Mišom Stevanovičem, gostincem. Voditeljica se tako po rojstvu drugega otroka, hčerke Inje, vrača na male zaslone. Zaupala nam je, kako ji uspe združiti materinstvo s službenimi obveznostmi.
Zvezdnica učinkovito nad kilograme
Hilary Duff je še nekaj mesecev po rojstvu sina Luce javnost prepričevala, da ne bo ena izmed tistih zvezdniških mamic, ki takoj po porodu začnejo s strogo dieto in gibanjem. Hujšanja se je zato lotila počasi in premišljeno, kljub zgražanju javnosti, da njena postava ne bo nikoli popolnoma enaka kot pred porodom, pa se je 25-letna mamica odločila za daljšo pot in se napotila v telovadnico.
VIDEO: Nordijska hoja za nosečnice
V nosečnosti lahko ženska nadaljuje športne aktivnosti; koristna vadba za zdravje je tudi nordijska hoja. Izkoristite lepo vreme in se podajte na svež zrak, kjer lahko med hojo izvajate posamezne vaje in tako vzdržujete svoje aerobne sposobnosti.
FOTO&VIDEO: Zahtevnejše vaje za nosečnice
Mnoge ženske, ki se s športom ukvarjajo redno, tega zaradi dobrega počutja ne želijo opustiti med nosečnostjo. Ker želijo aktivno vadbo nadaljevati tudi s trebuščkom, smo profesorico športne vzgoje prosili, da nam pokaže nekaj zahtevnejših vaj, ki jih lahko izvaja bodoča mamica kar na prostem.
Koliko se lahko gibajo nosečnice?
Vsaka ženska, ki zanosi, želi najprej poskrbeti za varnost in zdrav razvoj svojega otroka, nato zase. A kljub temu ne smete pozabiti, da se je tudi teh devet mesecev treba gibati, da vzdržujete ali izboljšate svojo telesno pripravljenost.
Katina mama razkrila skrivnost
Novice o tem, da Kate in William načrtujeta naraščaj, polnijo britanske naslovnice vse od pravljične poroke. Da gre zgolj za govorice, dokazuje vojvodinjin vitek pas, to pa naj bi se po besedah njene mame kmalu spremenilo ...
Olajšajmo bolečine v hrbtu
Mnoge nosečnice in mame večkrat potožijo o bolečinah v predelu hrbtenice. Te so največkrat omejene na predel križa, lahko pa se pojavljajo vzdolž cele hrbtenice. Inštruktorica pilatesa ter pred- in poporodne vadbe Lea Remic je z nami delila nasvete, ki bodo v pomoč tako nosečnicam kot mladim mamicam.
Je pilates res samo 'modna muha'?
Preprosto telovadbo za nosečnice je zamenjal vse bolj popularen pilates. Poraja se vprašanje, ali je le ''modna muha'', ki je iz svetovnih prestolnic prišla k nam, ali dejansko pripomore k boljšemu počutju bodoče mamice?
Kakšna nosečniška oblačila izbrati?
Trebušček je iz meseca v mesec večji, vi pa ne morete obleči vaših hlač in majic. Ne skrbite, zato so na voljo posebna elastična nosečniška oblačila, ki jih boste lahko nosili do poroda.
Zmote o spontanem splavu
Vsaka nosečnica si želi, da bi bilo vseh devet mesecev nosečnosti vse v redu. Zato si marsikatera oddahne, ko je kritična meja, ko bi lahko prišlo do spontanega splava, mimo.
Zdrava nosečnica
V nosečnosti boste najbolje poskrbele za svoje zdravje, če se boste zdravo in uravnoteženo prehranjevale, se zmerno gibale in izogibale preveč stresnim situacijam.
Gisele po porodu ekstremno shujšala
Del življenja manekenke Gisele Bundchen je telovadba, s katero se je ukvarjala tudi med in po nosečnosti. A videti je, da je tokrat prestopila meje, saj je ekstremno in nezdravo suha.
Kako se z nosečnico pogovoriti o spolnosti?
Pari, še posebej tisti, ki pričakujejo dojenčka, se težko pogovarjajo o seksu. Že sama beseda vzbudi občutek nelagodja. Kako torej načeti to temo?
Telovadba za nosečnice
Če vam že življenjski tempo ne narekuje dovolj gibanja čez dan, se boste v nosečnosti zagotovo počutile bolje, če se boste lotile lažje oblike razgibavanja.
Meditacija v nosečnosti
Nekatere nosečnice tarnajo o slabem počutju, gre jim na bruhanje, zavračajo hrano, nekatere so depresivne v strahu za plod ali pred bolečino poroda … Rešitev lahko poiščejo v meditaciji, tehniki sproščanja telesa in duha.
Po porodu ne bom hujšala!
Denise Van Outen se ne strinja s slavnimi materami, ki spodbujajo hitro izgubo telesne teže le nekaj tednov po porodu. Noseča igralka pravi, da se nikakor ne namerava mučiti v telovadnici.
