pomanjkanje spanja
6 znakov depresije pri očetih, ki jih zlahka spregledamo
O poporodni depresiji govorimo predvsem pri mamah, toda po rojstvu otroka se lahko z depresijo spopadajo tudi očetje. Pri njih so znaki pogosto precej bolj prikriti in prav zato jih okolica hitro pripiše utrujenosti, stresu ali preprosto "takšnemu značaju".
Wellness po porodu: luksuz ali nekaj, kar mama v resnici potrebuje?
Ko se rodi dojenček, se skoraj vse vrti okoli njega. Je jedel? Spi? Je dovolj oblečen? Zakaj joka? Kdaj bo naslednji podoj? Mama pa se medtem pogosto znajde nekje na robu lastnega seznama prioritet.
Zakaj najstniki težko ohranjajo koncentracijo?
Mnogi starši in učitelji opažajo, da imajo najstniki pogosto težave s pozornostjo in daljšo osredotočenostjo. Razlogi za to so številni in kompleksni, povezani pa so z biološkimi, psihološkimi in okoljskimi dejavniki. Razumevanje le-teh ter uvajanje ustreznih strategij lahko bistveno pripomoreta k boljšemu obvladovanju izzivov s koncentracijo. V nadaljevanju preverite, kako jih lahko pri tem podprete.
Otečenost nog je ena najpogostejših nosečniških tegob
V nosečnosti se odvija veliko procesov, telo se prilagaja in pojavi se lahko kar nekaj težav, kot so slabo počutje, zaspanost, težave s krčnimi žilami, mehurjem ali krvavečimi dlesnimi. Kako lajšati simptome teh tegob, pa si preberite v spodnjih vrsticah.
Imata otroka, a sta se kot partnerja izgubila: to se dogaja pogosteje, kot si mislimo
Prihod otroka partnerski odnos skoraj neizogibno spremeni. Časa v dvoje je manj, vsakdan postane bolj organizacijsko zahteven, utrujenost večja, pozornost pa je predvsem v prvih letih razumljivo usmerjena k otroku. Zato obdobja, ko je partnerstvo nekoliko v ozadju, sama po sebi niso znak, da je z odnosom nekaj narobe ...
7 stvari, ki jih lahko starši naredijo za otrokovo odpornost
Ko se začnejo vrtčevski in šolski dnevi, se začne tudi dobro znani starševski maraton: smrkanje, kašelj, vročina, nekaj dni doma, nato pa spet vse znova. Toda otrokove odpornosti ne moremo čez noč dvigniti z eno žlico sirupa ali pestjo vitaminov. Veliko več štejejo precej bolj vsakdanje stvari, od spanja in hrane do gibanja, rednega cepljenja in doma, kjer veljajo zdrave navade.
Kako pomagati otroku pri učenju in koncentraciji?
Težave s koncentracijo in učenjem so ena najpogostejših skrbi staršev in učiteljev. Raziskave kažejo, da otrokova sposobnost ohranjanja pozornosti ni le prirojena, temveč se močno razvija pod vplivom okolja, rutine in načina učenja.
So otroci danes bolj obremenjeni kot nekoč? Razlog ni le v polnih urnikih
Otrok, ki je po napornem dnevu utrujen, še ni nujno preobremenjen. Toda kdaj utrujenost ni več samo posledica napornega dne in kako prepoznati, da ima otrok vsega preveč? Za zdrav razvoj namreč ne potrebuje le dejavnosti, priložnosti in spodbud, temveč tudi nekaj, za kar v sodobnem načinu življenja prevečkrat zmanjka časa: počitek, gibanje, odnose, igro, dolgčas in čas brez vnaprej določenega načrta.
Zakaj dober spanec pomeni boljši uspeh v šoli
Odkrijte, kako kakovosten spanec izboljšuje otrokove kognitivne sposobnosti, spomin, akademsko uspešnost in čustveno stabilnost. Redna večerna rutina je ključna za boljše učenje in dobro počutje, kar vodi do uspešnejšega šolskega leta. Ne spreglejte pomena zdravega spanca za otrokov celostni razvoj.
Kaj očetje pogosto pogrešajo v partnerskem odnosu po rojstvu otroka?
Ko pride dojenček, se ves svet nenadoma vrti okoli njega. A medtem ko se veliko govori o potrebah mame in otroka, se potrebe očeta pogosto izgubijo nekje vmes. Tudi moški lahko po rojstvu otroka pogreša bližino, pozornost, pogovor, občutek partnerstva in življenje, ki ga je imel prej.
Starši delajo to napako, zaradi katere otroci zvečer težje zaspijo
"Še pet minut!" Zjutraj se otrok komaj spravi iz postelje, zvečer pa nenadoma dobi ogromno energije. Še kozarec vode. Še stranišče. Še ena pravljica. Še eno vprašanje. Če se ta scenarij v vašem domu ponavlja vsak večer, je morda čas, da preverite otrokovo večerno rutino.
Si postal očka? Pripravi se na te spremembe
Ko postanemo starši, se naš svet obrne za 360 stopinj. O tem, kakšne spremembe in novosti lahko pričakujete v vlogi novopečenega očeta, pa je iskreno spregovoril Ed Latimore, pisatelj in priljubljeni 'očka bloger'.
Prvi tedni šole brez kričanja: rutina, ki družini prihrani jutranji kaos
"Pohiti, zamudili bomo! Kje je tvoja torba? Ali si si že umil zobe? Spet ne najdem druge nogavice!" So vam takšni in podobni stavki kaj znani? Vsakodnevni jutranji kaos in kričanje lahko umirite z le nekaj preprostimi koraki in dosledno rutino.
Kaj storiti, ko se po rojstvu otroka oddaljiš od starih prijateljev?
Ko se rodi otrok, se spremeni marsikaj. Ne le spalni ritem, prioritete in vsakdan, temveč pogosto tudi odnosi. Mnoge mamice ugotovijo, da se s prijateljicami, s katerimi so bile nekoč neločljive, nenadoma slišijo vse redkeje. Nekatera prijateljstva se ohladijo, druga izginejo skoraj čez noč.
5 razlogov, zakaj otrok (še) ne obvlada jeze
Otroci svojih čustev še ne zmorejo uravnavati tako kot odrasli, saj se sposobnosti samonadzora, prilagajanja in umirjanja razvijajo postopoma, skozi odnose, izkušnje in ponavljajočo se pomoč odraslih. Samoregulacija torej ni nekaj, s čimer se otrok rodi, temveč sposobnost, ki jo šele gradi.
Kaj, če se v svojega novorojenčka ne zaljubiš takoj?
Pričakovanje, da bo ljubezen do novorojenčka takojšnja, močna in skoraj filmska, je zelo razširjeno. Prav zato se številni novi starši, ko tega ne doživijo, znajdejo v stiski, polni krivde, sramu in strahu, da z njimi ali z njihovim starševstvom nekaj ni v redu.
Ključno živilo, ki ga je dobro vključiti v prehrano otroka pred vrtcem
Otrok gre v vrtec, vi pa že računate dneve do naslednjega prehlada? Zakaj je to normalno in kako lahko podprete njegovo odpornost z matičnim mlečkom?
Ali alkohol vpliva na moško plodnost? Odgovor ni tako preprost, kot si mislite
Ko par načrtuje otroka, se večina pozornosti pogosto usmeri na zdravje ženske. A vedno več raziskav kaže, da imajo pomembno vlogo tudi navade bodočega očeta. Med njimi je tudi uživanje alkohola.
6 znakov depresije pri očetih, ki jih skoraj vsi spregledamo
Ko govorimo o poporodni depresiji, večina ljudi najprej pomisli na matere. Vendar raziskave jasno kažejo, da lahko to stanje prizadene tudi očete in to precej pogosteje, kot si mislimo. Ocenjuje se, da se s simptomi sooča približno 8–10 % očetov v prvem letu po rojstvu otroka. Kako prepoznati simptome in kdaj se obrniti po pomoč?
Poporodno izpadanje las: kaj je normalno in kako si pomagati
Poporodno izpadanje las je ena najpogostejših, a hkrati tudi najbolj nepričakovanih sprememb po porodu. Čeprav je lahko videti dramatično, gre v večini primerov za povsem normalen in začasen pojav, ki ga povzročijo hormonske spremembe po nosečnosti.
Spremembe, ki jih ženska doživlja med nosečnostjo
Nosečnost je poseben čas, ki ni primerljiv z nobenim drugim telesnim ali čustvenim stanjem. Mati narava je namreč poskrbela, da preide ženska v obdobje, ko se v njej zvrstijo zares neverjetne spremembe, ki vključujejo prilagoditev in pripravo telesa na porod. Prilagoditve pa ne vključujejo samo telesa, pač pa se v nosečnici zgodi pravi vrtiljak čustev, ki je včasih popolnoma neobvladljiv. Nekatere bi objele svet od veselja, druge besnijo za prazen nič, tretje ne občutijo ničesar drastičnega. A devet mesecev ni tako kratko obdobje, zato mora biti ženska pripravljena na številne čustvene spremembe.
Starši nekoč niso spali nič več kot danes, a so bili manj izčrpani
Če vprašate novopečene starše, kaj jih po rojstvu otroka najbolj izčrpa, bo odgovor skoraj vedno enak: pomanjkanje spanca. A zanimivo je, da po ugotovitvah antropologov in raziskovalcev spanja naši predniki starševstva verjetno niso doživljali kot tako izrazito neprespanega in izčrpavajočega, kot ga pogosto doživljamo danes. Zakaj?
Biološke ure ni mogoče ustaviti. Kaj se dogaja s plodnostjo po 35. letu?
Redni ciklusi, dobro počutje in zdrav življenjski slog še ne pomenijo, da je plodnost nespremenjena. Kako se plodnost spreminja po 35. in 40. letu, kje so meje IVF ter kdaj je čas za strokovno pomoč, je pojasnila izr. prof. dr. Helena Ban Frangež, dr. med., predstojnica Kliničnega oddelka za reprodukcijo na Ginekološki kliniki UKC Ljubljana.
Kortizol po porodu: zakaj ste ves čas utrujeni, a ne morete zaspati?
Mnoge novopečene mamice poznajo občutek: telo je izčrpano, oči se zapirajo, a ko končno pride trenutek za počitek, spanec ne pride. Ali pa se zbudijo ob najmanjšem šumu in se počutijo, kot da njihov živčni sistem nikoli zares ne počiva. Pri tem imajo pomembno vlogo hormoni, med njimi tudi kortizol, eden glavnih hormonov odziva na stres.
Zakaj po porodu izpadajo lasje? Hormonsko ozadje in kaj lahko pomaga
Veliko žensk nekaj mesecev po porodu opazi, da na krtači, blazini ali v odtoku tuša ostaja nenavadno veliko las. Čeprav je lahko pogled na šope las, ki izpadajo, zelo zaskrbljujoč, gre v večini primerov za normalen pojav, povezan s hormonskimi spremembami po nosečnosti.
Libido po porodu: zakaj se spremeni in kako si pomagati?
Zakaj si ne želim več spolnosti? je vprašanje, ki si ga po porodu zastavlja veliko žensk, a o njem pogosto govorimo premalo. Spremembe spolne želje po rojstvu otroka niso redkost in ne pomenijo, da je z žensko ali partnerskim odnosom nekaj narobe. Gre za kompleksen preplet hormonov, telesnega okrevanja, utrujenosti, čustev in nove življenjske vloge.
Kdaj hormoni po porodu spet pridejo v ravnovesje?
"Kdaj bom spet jaz?" je eno najpogostejših vprašanj, ki si ga zastavijo ženske po porodu. Resnica je, da enotnega odgovora ni. Hormonsko okrevanje ni dogodek, ampak proces, ki je pri vsaki ženski nekoliko drugačen.
Poletje, kopalke in občutek, da nisi dovolj dobra
Poletje pogosto povezujemo s sproščenostjo, oddihom in brezskrbnimi trenutki. Za mnoge ženske pa je to tudi čas, ko postane telo bolj izpostavljeno in z njim tudi odnos, ki ga imamo do sebe. Manj oblačil, kopalke in nenehna izpostavljenost podobam idealnih teles lahko hitro prebudijo primerjanje, dvome in občutke, da naše telo ni dovolj. Tako lahko obdobje, ki naj bi prinašalo lahkotnost, za marsikatero žensko postane tudi čas povečanega notranjega pritiska.
Če otrok poleti reče "boli me glava", tega ne prezrite
Ko otrok sredi vročega poletnega dne nenadoma potoži, da ga boli glava, marsikateri starš najprej pomisli na utrujenost ali preveč sonca. A strokovnjaki opozarjajo, da je glavobol pri otrocih v vročih dneh pogosto tudi znak, da telesu primanjkuje tekočine ali da se otrok pregreva.
Ali otrok poleti potrebuje več ali manj spanja?
Poletje prinaša daljše dni, več gibanja na prostem, počitnice in pogosto bolj sproščen urnik. Otroci lahko zvečer težje zaspijo, zjutraj dlje spijo ali pa imajo povsem drugačen ritem kot med šolskim letom. Toda ali poleti dejansko potrebujejo manj spanja?
Zakaj imajo nekateri starši odpor do igre z otrokom?
Otroška igra velja za eno najpomembnejših dejavnosti v razvoju. Skozi igro otrok raziskuje svet, razvija ustvarjalnost, predeluje izkušnje in gradi odnose. Toda medtem ko veliko pozornosti namenjamo temu, kaj igra pomeni za otroka, se redkeje vprašamo, kaj pomeni za starša. Zakaj nekateri odrasli ob igri z otrokom uživajo, drugi pa ob njej občutijo utrujenost, nemir ali celo odpor.
Kako se na nosečnost pripraviti že 3 mesece pred zanositvijo?
Mnogi mislijo, da se nosečnost začne s pozitivnim testom. V resnici pa se pomemben del zgodbe začne že precej prej. Obdobje nekaj mesecev pred zanositvijo lahko vpliva tako na plodnost kot tudi na razvoj otroka v najzgodnejših tednih nosečnosti, ko marsikatera ženska sploh še ne ve, da je noseča.
Ko možgani odpovejo: Zakaj starši nenamerno pozabijo otroka v avtu
Tragični primeri, ko starši v vročih avtomobilih nenamerno pustijo otroka, v javnosti pogosto sprožijo vprašanje: kako je to sploh mogoče? Strokovnjaki opozarjajo, da v takih primerih praviloma ne gre za zanemarjanje, temveč za kompleksen kognitivni pojav, znan kot "sindrom pozabljenega otroka".
Očetje tudi jokajo: čustvena plat, o kateri se premalo govori
V javni predstavi očetovstvo še vedno pogosto stoji v zelo ozkem okvirju: oče kot stabilen, racionalen, "tisti, ki drži stvari skupaj". Čustva? Morda jeza ali skrb. Solze pa redko.
Ali lahko otrok uniči partnerski odnos?
Ali lahko otrok povzroči razpad zveze? Strokovnjaki pojasnjujejo, zakaj je obdobje po rojstvu otroka eden največjih izzivov za pare in kdaj začne odnos res razpadati.
Najpogostejše napake v prvih treh mesecih z dojenčkom
Prvi trije meseci z dojenčkom so pogosto opisani kot "četrto trimesečje", obdobje, ko se starši učijo vse od začetka, dojenček pa se šele prilagaja življenju zunaj maternice. Čeprav gre za naraven proces, številni starši nehote delajo napake, ki lahko vplivajo na dojenje, spanje, počutje dojenčka in tudi njihovo lastno izčrpanost.
Prihod otroka lahko zamaje še tako trdne temelje partnerske zveze
Prihod novega člana družine lahko močno zamaje temelje še tako zdravega partnerskega odnosa in pri tem se pogosto izkaže, da še kako velja rek: Na otroka te ne more nobena stvar zares pripraviti. Četudi sta partnerja poprej odlično funkcionirala, pa lahko stres, ki spremlja nove starševske vloge, močno spodkoplje samozavest mlade mamice. Ljubosumje na partnerja, posesivnost, nezadovoljstvo s seboj in negativne misli, da 'sem samo še utrujena mama in ne več privlačna ženska', v veliki meri vpliva na razumevanje med partnerjema.
To ga je po rojstvu sina najbolj prizadelo
Britanski princ Harry je v nedavnem pogovoru znova spregovoril zelo iskreno o svoji izkušnji očetovstva. Dotaknil se je obdobja po rojstvu sina Archieja in priznal, da se je takrat soočal z občutkom čustvene oddaljenosti ter notranje zmedenosti, ki ju mnogi starši redko javno opisujejo.
Nosečnost po tednih: kaj se dogaja v drugem trimesečju?
DRUGO TRIMESEČJE
Ko se zdi, da imaš manj mleka: kako ukrepati
Občutek, da ima mama premalo mleka, je eden najpogostejših razlogov za skrb v obdobju dojenja. Vendar pa je pomembno razumeti, da občutek ne pomeni vedno dejanskega zmanjšanja proizvodnje. Pogosto gre za normalen razvojni proces ali spremembo rutine, včasih pa so v ozadju tudi dejanski dejavniki, ki vplivajo na laktacijo.
Starši opozarjajo: to se zgodi, ko dobiš otroka
Rojstvo otroka je trenutek spremembe odnosov, prevzemanja novih vlog, spreminjanja dinamike, kompromisov in prilagajanja. Par postane družina.
5 zvezdnic, ki so odkrito spregovorile o težavah z duševnim zdravjem po porodu
Poporodno obdobje je pogosto predstavljeno kot čas sreče in povezanosti, a številne ženske se v resnici soočajo z izzivi, o katerih se dolgo ni govorilo.
Očka Miro: 'Nekega dne se je zgodilo, da nisem mogel vstati iz postelje'
Mnogi se ob prebranem naslovu morda začudeno sprašujejo, ali je sploh mogoče, da bi moški lahko trpel za poporodno depresijo. A odgovor je preprost – seveda. Po rojstvu otroka je tudi oče dovzeten za poporodne motnje razpoloženja, žal pa je ozaveščenost o tem še dokaj nizka. Prav zaradi slednjega stanje pogosto ostane nediagnosticirano in nezdravljeno. Preverite, kakšni so znaki in kakšen je lahko vpliv očetove depresije na odnos z otrokom.
Koliko ur spanca resnično potrebuje vaš otrok?
Spanec je eden najpomembnejših dejavnikov za zdrav razvoj otroka. Med spanjem se razvijajo možgani, krepi imunski sistem in uravnavajo čustva. Veliko staršev pa se sprašuje: koliko spanja otrok sploh potrebuje glede na starost?
Zakaj so današnje mame bolj izčrpane kot generacije pred njimi? Psihologi razkrivajo razloge
Današnje matere pogosto doživljajo globoko utrujenost in izgorelost, ki presega zgolj pomanjkanje spanja. Razlogi so povezani s sodobnimi pričakovanji, družbenimi pritiski in psihološkimi obremenitvami, ki jih starejše generacije niso poznale.
Po počitnicah nazaj v šolo? Tako bo lažje vam in otroku
Vrnitev v šolske klopi po zimskih počitnicah je pogosto težka za mnoge otroke (in njihove starše). Po obdobju sproščenega ritma, več prostega časa in poznejšega vstajanja se otroški urnik in šolska pričakovanja zdijo nenadna sprememba.
Prvo leto z dojenčkom: 10 nepozabnih trenutkov
Prvih dvanajst mesecev z dojenčkom mine v hipu. Vsak trenutek – od objemov, smeha do drobnih vsakdanjih ritualov – je dragocen in neponovljiv. Zajemi te trenutke, ustvari spomine in uživaj v čudežu, ki ga prinaša prvo leto življenja tvojega otroka.
Kako ukiniti nočno hranjenje brez joka? Koraki za nežno odvajanje
Odvajanje otroka od nočnega hranjenja je ena pomembnejših prelomnic v zgodnjem starševstvu. Toda kdaj je pravi čas? In kako to narediti na način, ki bo prijazen tako do otroka kot do staršev?
Kdo povzroča več stresa: otroci ali partner?
Starševstvo pogosto velja za eno najbolj stresnih življenjskih obdobij. Pomanjkanje spanja, stalna organizacija vsakdanjika in odgovornost za otroka so dejavniki, ki hitro povečajo pritisk. A kot kažejo nekatere raziskave in ankete, otroci niso vedno glavni vir stresa. Za številne starše, zlasti matere, je lahko večji vir napetosti prav partnerski odnos.
Zakaj je moj otrok pozimi drugačen?
Ko se dnevi skrajšajo, jutra zavije tema in sonce postane redek gost, se spremembe ne odražajo le v naravi, temveč tudi v našem razpoloženju in vedenju.
Otrok ne dela nalog - lenoba ali nekaj drugega?
Marsikateri starš se srečuje z otrokovim pomanjkanjem motivacije, ki se lahko kaže kot izogibanje preživljanju časa zunaj, zavračanje obveznosti ali preprosto pretirano poležavanje za ekrani. Ob tem se lahko sprašujejo: je moj otrok preprosto len ali se za tem skriva kaj drugega? V nadaljevanju preverite, kaj se lahko skriva za lenobo, zakaj se je pomembno izogibati temu izrazu in kako starši otroku lahko pomagajo.
Najstniki in spanec ob vikendih: strokovno pojasnilo, zakaj je koristen
Spanec je za najstnike bistvenega pomena, a mnogi med šolskimi dnevi ne dobijo dovolj počitka. Ob vikendih pa imajo priložnost nadoknaditi izgubljene ure spanja, kar ni lenoba, temveč pomemben del njihovega zdravja in dobrega počutja.
Zakaj očetje nimajo energije? Hormon, ki vpliva na vse
Veliko očetov se ves čas počuti izčrpano in utrujeno, kljub zadostnemu spanju in trudu za zdrav življenjski slog. Medtem ko mnogi kot vzrok navajajo pomanjkanje spanja, stres ali preobremenjenost, kaže nova raziskava, da je pogost vzrok nizek testosteron – hormon, ki pomembno vpliva na energijo, motivacijo in razpoloženje.
Psiholog razkriva: Vsaka bolečina, strah ali sram, ki ga otrok doživi od starša, je nasilje
Vzgoja otrok je ena najlepših, a hkrati tudi najzahtevnejših nalog v življenju staršev. Včasih pa se zgodi, da starši, ne da bi se tega zavedali, uporabijo metode, ki otroku povzročajo bolečino, strah ali sram. Psiholog Miroslav Rajter opozarja, da vsako dejanje, ki otroku škoduje – fizično ali psihično – ni vzgoja, temveč nasilje.
Mirni prazniki: Nasveti za manj stresa v decembru
Decembrsko obdobje s seboj prinaša praznično veselje in hkrati povišane ravni stresa za starše. Preberite o učinkovitih taktikah za organizacijo, obvladovanje družinskih dinamik in ohranjanje miru med prazničnim časom.
Vsak dan se sprašujem, ali sem dober starš – zvezdnica o izzivih materinstva
Hana Huljić Grašo, priznana hrvaška glasbenica in soproga Petra Graša, se v zadnjem času ne ukvarja le z ustvarjanjem glasbe, temveč tudi z vsakodnevnimi izzivi materinstva.
Zvezdnica po porodu: Sedem mesecev brez spanja in možganska megla
Megan Fox je nedavno spregovorila o izzivih po porodu in odprto priznala, da se sooča z značilno "možgansko meglo", ki pogosto spremlja novopečene mamice.
'Nosečniški možgani': mit ali resnica?
Marsikatera nosečnica in mamica v zgodnjem obdobju materinstva se srečuje s fenomenom 'nosečniških možganov', ki vključuje upad kognitivnih sposobnosti, težave s spominom in koncentracijo ter občutek miselne odsotnosti.
Pet ključnih korakov za močnejši imunski sistem otrok
Starši dobro poznamo občutek, ko se zdi, da so otroci v vrtcu ali šoli skoraj nenehno bolni – komaj prebolijo en prehlad, že jih doleti naslednji. Zakaj je tako in kako jim lahko pomagamo, da naravno okrepijo imunski sistem, je pojasnila Maša Bizjak, dr. med., specialistka pediatrije s Kliničnega oddelka za alergologijo, revmatologijo in klinično imunologijo Pediatrične klinike UKC Ljubljana.
Po porodu ni vedno samo sreča: Prepoznajte znake poporodne žalosti
Po porodu se veliko žensk sooča z različnimi čustvenimi in telesnimi spremembami. Med najpogostejšimi so občutki žalosti, tesnobe, nihanja razpoloženja in utrujenosti. Pomembno je razumeti razliko med poporodno žalostjo, ki je običajno začasno stanje in se pojavi pri večini mater, ter poporodno depresijo, ki je resnejša motnja in zahteva strokovno pomoč. Pravočasno prepoznavanje teh stanj omogoča materam, da dobijo pravo podporo in skrb, ki jo potrebujejo.
