Te faze lahko doživljate le deloma, v drugačnem vrstnem redu ali z različno intenzivnostjo. Včasih se lahko tudi ponavljajo.

Pet osnovnih faz žalovanja običajno vključuje:

Zanikanje

Jezo

Pogajanje

Depresijo

Sprejemanje

1. Zanikanje

Zanikanje je pogosto prva faza žalovanja. Gre za naravni obrambni mehanizem možganov, ki vas skuša zaščititi pred preplavljajočimi in šokantnimi čustvi. Lahko vključuje zanikanje smrti same ali vaših občutkov.

Notranji znaki zanikanja so lahko:

Otopelost

Zmedenost

Šok

Čustveno zapiranje vase

Navzven pa se lahko kaže kot:

Odlašanje

Izogibanje

Pozabljivost

Pretirana zaposlitev

Preusmerjanje pozornosti

Izjave, kot je 'z mano je vse v redu'.

2. Jeza

Jeza je lahko usmerjena vase, v druge ljudi, v boga, zdravnike ali kogar koli drugega, ki ga (po vašem mnenju) dojemate kot odgovornega za smrt vašega otroka. Čeprav je včasih upravičena, lahko izbruhi jeze oddaljijo ljudi, ki bi vam sicer želeli pomagati.

Jeza se lahko znotraj vas izraža kot:

Bes

Zamera

Frustracija

Nepotrpežljivost

Sram

Občutek izgube nadzora

Navzven pa kot:

Sarkazem

Cinizem

Pesimizem

Razdražljivost

Pasivna agresivnost

Agresija

Izkazovanje napadalnosti

Povečana uporaba alkohola ali drog

Pri soočanju s to fazo so lahko v pomoč telesna dejavnost, povezovanje z drugimi in strokovna pomoč.

3. Pogajanje

Pogajanje ni nujno povezano z vero ali božanstvi – pogosto gre za notranje iskanje vzroka ali smisla tragedije. Vprašanja, kot so 'zakaj ravno mi?' ali 'kaj sem naredil narobe?' so pogosta. Pogajanje je pogosto prepleteno s krivdo.

Notranje občutke v tej fazi lahko zaznate kot:

Krivdo

Samoobtoževanje

Sram

Tesnobo

Strah

Navzven pa se lahko kaže kot:

Strogo presojanje sebe ali drugih

Izjave, kot so če bi le ... ali moral/-a bi ...

Pomanjkanje upanja glede prihodnosti

Neprestano razmišljanje o preteklosti ali prihodnosti

Perfekcionizem

Prekomerna zaskrbljenost in analiziranje

4. Depresija

V tej fazi se vas močno dotakne teža izgube. Prisotna so močna čustva žalosti, obupa in praznine.

Depresija se lahko občuti kot:

Žalost

Obup

Brezup

Razočaranje

Duševna izčrpanost

Znaki depresije ob žalovanju:

Pogosto jokanje

Motnje spanja (nespečnost ali pretirano spanje)

Spremembe v apetitu (prenajedanje ali izguba teka)

Umik iz družbe

Pomanjkanje motivacije

Povečana uporaba alkohola ali drog

5. Sprejemanje

V tej fazi postopoma sprejmete resničnost izgube. To ne pomeni, da ne čutite več bolečine, temveč da se z njo naučite živeti in najdete pot naprej.

Občutki v fazi sprejemanja so lahko:

Sočutje do sebe

Notranja modrost

Občutek potrditve

Ponos

Pogum

Znaki sprejemanja vključujejo:

Razvijanje zdravih načinov soočanja

Zavedanje sedanjega trenutka

Sposobnost biti iskren brez obrambe

Ranljivost brez strahu

Odprtost do življenja

Sprejemanje ne pomeni, da ne čutite več. Pomeni, da se ne borite več proti resničnosti.

Drugi pogosti odzivi na žalovanje:

Občutek osamljenosti ali izolacije – tudi ob močni podpori

Močno hrepenenje po otroku – ki lahko vodi v nemir ali razdražljivost

Telesne težave – zaradi stresa, depresije, nespečnosti ali nerednega prehranjevanja

Težave v partnerskem odnosu – zaradi oddaljevanja ali pretirane navezanosti

Kako se soočiti z izgubo otroka

Ne obstaja en sam pravilen način žalovanja. Izguba otroka je ena najtežjih izkušenj v življenju. Ni mogoče napovedati, kako bo potekal vaš proces žalovanja.

Kljub temu pa so nekateri načini spoprijemanja z žalostjo bolj zdravi kot drugi – in iskanje podpore, dovoljenje za čustvovanje ter strokovna pomoč so lahko ključni koraki k okrevanju.

Vir: webmd