Bibaleze.si

Ta živila pomembno vplivajo na razvoj otrokovih možganov

Bibaleze.si

Razvoj

0
16. 11. 2020 07.44

V obdobju odraščanja je ustrezen način prehranjevanja ključnega pomena, saj telo hrano, ki jo zaužijemo, porabi za izgradnjo kosti, mišic in organov, vpliva pa tudi na razvoj možganov. Predvsem v prvih dveh letih je pomembno, da otrok uživa hrano s primernimi hranilnimi vrednostmi. Katera živila jih vsebujejo?

hrana

Majhni otroci zaradi pospešene rasti in tudi zaradi večje vsakodnevne aktivnosti glede na svojo velikost potrebujejo relativno veliko energije. Da zadostimo vsem potrebam po makro- in mikrohranilih, otrokom v prvi vrsti ponudimo s hranili bogata živila, ki naj bodo čim bolj raznolika. 

Ameriška Akademija za pediatrijo je objavila določene hranilne vrednosti, ki so v prvih dveh letih otrokovega življenja izjemno pomembne, saj med drugim vplivajo na razvoj možganov. Ta hranila so železo, cink, baker, holin in vitamin D. Vključevanje sadja in zelenjave v vsak obrok je zato ključnega pomena, da otroka že od zgodnjega otroštva naprej navajamo na zdrav način prehranjevanja. Otroku ponudimo več manjših dnevnih obrokov, ki jih po potrebi kombiniramo z zdravimi prigrizki, odvisno od otrokovih potreb in teka.

 

Neprimerna prehrana v zgodnji dobi otroštva lahko med drugim vpliva na prekomerno telesno težo, visok krvni tlak ter diabetes v otroštvu in odrasli dobi, hkrati pa na razvoj možganov, kar vključuje področja, ki so 'zadolžena' za spomin, koncentracijo, obdelavo podatkov, načrtovanje in pozornost. Nezadosten vnos ključnih hranil v otrokov organizem lahko po zaključkih ameriške Akademije za pediatrijo privede do pomanjkanja funkcij možganov. Neprimerna prehrana v prvih dveh letih otrokovega življenja naj bi bila povezana tudi z nižjim IQ-jem posameznika, težavah pri vedenju in nižjim doseganjem uspeha v šoli. 

"Raziskave na tem področju so postale izjemno pomembne," je dejala dr. Sarah Jane Schwarzenberg, profesorica pediatrije na Univerzi v Minnesoti ter ena izmed glavnih avtoric študije. "Prav zares lahko izboljšamo zdravje otrok z dolgoročnim osredotočanjem na zdravo prehrano," je še dodala. "Veliko dojenčkov, starejših od šest mesecev, ne prejema zadostnih količin cinka, železa in vitamina D. Zato je pomembno, da jim s pomočjo raznolike in primerne prehrane to omogočimo," je še zaključila. 

V prvih dveh letih je uživanje primerne hrane še posebej pomembno za razvoj možganov.
V prvih dveh letih je uživanje primerne hrane še posebej pomembno za razvoj možganov.FOTO: Shutterstock

Ta hranila so izjemno pomembna za zgodnji razvoj možganov:

Beljakovine: meso, perutnina, riba, jajca, jogurt, stročnice, žitarice 

Cink: govedina, svinjsko meso, mleko, tofu, fižol, arašidovo maslo

Baker: gobe, školjke, polnozrnate žitarice, fižol, krompir 

Železo: govedina, perutnina, ribe, obogatene žitarice, špinača, fižol 

Selen: tuna, perutnina, obogatene testenine, jajca, rjavi riž

Folna kislina: špinača, pomarančni sok, riž, avokado, kruh iz polnozrnatih žitaric

Jod: kuhinjska sol, mleko, škampi, jajca, konzervirana tuna 

Vitamin A: sladki krompir, korenje, mango, jajca, mleko 

Vitamin D: losos, tuna, mleko

Vitamin K: špinača, brokoli, grah, borovnice 

Vitamin B6: žitarice, čičerika, banane, krompir, arašidovo maslo

Vitamin B12: žitarice, losos, mleko, govedina, jogurt, sir 

Nenasičene maščobne kisline: ribe, repično olje, sončnično olje, laneno olje

 

Najbolj zdravo je materino mleko

Ne pozabite pa, da pediatri kravjega ali kozjega mleka ne priporočajo kot napitek otrokom, mlajšim od leta dni starosti. Zanje je najboljša uporaba materinega mleka skozi dojenje ali pa adaptirane formule mleka. Ostale mlečne proizvode, kot sta jogurt ali sir, pa lahko začne otrok uživati že nekoliko prej. 

UI Vsebina ustvarjena brez generativne umetne inteligence.

Komentarji (0)

Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.

PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV
Bibaleze
Bibaleze
SLEDI NAM:
Bibaleze.si
Oglaševanje Uredništvo PRO PLUS Moderiranje Piškotki Politika zasebnosti Splošni pogoji Pravila ravnanja za zaščito otrok
ISSN 2630-1679 © 2024, Bibaleze.si, Vse pravice pridržane Verzija: 740