Pravilna in uravnotežena prehrana v prvih dveh letih življenja ni le vsakodnevna rutina – je naložba v otrokove možgane, zdravje in prihodnost. S pravočasnim uvajanjem ključnih hranil in kakovostnih živil lahko starši pomembno prispevajo k razvoju zdravega, radovednega in pametnega otroka.
Pomanjkanje določenih hranilnih snovi v tem času lahko vodi v:
- trajne primanjkljaje v delovanju možganov,
- nižji IQ,
- vedenjske težave,
- slabši uspeh v šoli.
Ključna hranila za razvoj možganov pri dojenčkih
Po mnenju pediatrov so naslednja hranila nepogrešljiva za zdrav razvoj možganov:
| Hranilo | Zakaj je pomembno |
|---|---|
| Železo | Pomaga pri tvorbi možganskih celic in prenosu kisika. |
| Cink in baker | Sodelujeta pri sintezi nevrotransmiterjev in zaščiti živčnega sistema. |
| Vitamin D | Vpliva na delovanje živčnega sistema in imunske odpornosti. |
| Holin | Pomemben za razvoj spomina in kognitivnih funkcij. |
| DHK (omega-3 maščobne kisline) | Ključne za rast in delovanje možganskega tkiva. |
Katera živila so najboljša za razvoj otroških možganov?
1. Beljakovine – gradniki telesa in možganov
Meso (govedina, perutnina), ribe, jajca, jogurt, fižol, grah, polnozrnate žitarice
2. Živila, bogata z železom
Goveje meso, jetra, piščanec, ribe, špinača, stročnice
3. Živila, bogata s cinkom in bakrom
Svinjina, govedina, mleko in mlečni izdelki, fižol, tofu, polnozrnate žitarice, arašidovo maslo (za dojenčke varno šele po 1. letu starosti!)
4. Vitamini, ki spodbujajo razvoj živčevja
Vitamin D:
Losos, tuna, obogateno mleko in sokovi
(Opomba: sončna svetloba je naravni vir vitamina D)
Vitamin A:
Korenje, sladki krompir, mango, jajca, mleko
Vitamina B6 in B12:
Polnozrnate žitarice, banane, krompir, mleko, jogurt, sir, ribe in govedina
Folna kislina:
Špinača, brokoli, avokado, pomarančni sok, polnozrnati kruh in riž
Jod:
Mleko, jajca, morske ribe (npr. polenovka), jodirana sol (v majhnih količinah)
Vitamin K:
Špinača, ohrovt, brokoli, grah, borovnice
5. Esencialne maščobne kisline
Ribe (zlasti losos), repično olje, lanena semena, sončnično olje
Kaj pa mleko?
Pomembno je vedeti, da kravje ali rastlinsko mleko ni primerno kot glavni napitek za otroke, mlajše od 12 mesecev.
Priporočila:
Do 1. leta starosti: materino mleko ali mlečna formula
Jogurt in sir sta sprejemljiva kot del prehrane. Majhne količine kravjega mleka lahko uporabite za kuhanje ali peko.
Nasveti pediatrov za starše
Z uvajanjem goste hrane začnite okoli 6. meseca starosti.
Poskrbite za raznoliko in hranilno bogato prehrano.
Prehranska dopolnila (vitamini, železo) uporabljajte samo po posvetu s pediatrom.
Spremljajte otrokovo rast in razvoj ter se posvetujte s strokovnjaki glede prehrane.
Vir: miss7mama
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV